在我们的日常生活中，肝功能不好的人一般会更关心自己的饮食或者生活习惯，担心自己一不注意就会损害到自己的肝脏健康。

这种现象也困扰着他们的生活，这是因为肝功能不好不仅让他们在做事情的时候犹豫不决，而且还会影响到他们自己的身体健康。而脂肪肝是一种常见的肝病，主要由于长期不健康的饮食习惯、缺乏运动等生活方式引起。

如果不及时治疗和改变生活方式，那么脂肪肝的问题就可能会进一步发展，形成更严重的肝病，从而对我们的身体健康构成巨大的威胁。那么，如果自己已经患有脂肪肝，那么日常该怎么缓解和预防病情呢？

1、保证充足的睡眠

预防脂肪肝最重要的一个方法就是保持充足的睡眠，有健康的作息时间，避免熬夜。这是因为在我们入睡时，肝脏会进行排毒。而保持充足的睡眠可以帮助肝脏及时自我修复，使肝脏更好的进行休息排毒，从而可以在一定程度上降低自己患脂肪肝的可能性。

2、不喝酒

在脂肪肝出现后，我们的肝细胞就会被脂质物质浸润，从而导致其功能出现下降。所以要想预防脂肪肝的发生，最重要的就是不要饮酒。

这是因为肝脏是我们身体代谢酒精的主要部位，过量饮酒就会增加我们肝脏的代谢压力，久而久之就会导致我们的肝脏功能出现下降。这不仅容易发生脂肪肝，甚至连酒精性肝病和肝硬化也可能会降临到自己的身上。

3、适当运动

运动可以帮助促进我们身体的血液循环，加速新陈代谢，从而帮助清除体内的毒素和废弃物。特别是对于脂肪肝患者来说，在日常生活中积极参与体育锻炼也是很重要的。

这有助于消耗体内多余的脂肪，减轻肝脏的负担，延缓脂肪肝的发展进展，从而帮助肝脏疾病尽快得到康复。但需要注意的是，在进行锻炼时，需要选择视野开阔、空气清新的运动场地。此外，重要的是要根据个人的身体状况和能力选择适当的运动量和运动时间，避免过度运动。

4、调整饮食

脂肪肝患者的体重往往会比正常体重更重，而造成体重增加的主要原因就是不合理的日常饮食。因此，合理的调整饮食也是治疗脂肪肝的重要方法之一。控制每天的总热量摄入，少吃油炸或高糖食物。可以用新鲜的蔬菜和水果代替，每餐应控制在七八分饱。如果我们长期坚持并养成合理的饮食习惯，体重也会逐渐减轻，脂肪肝状况也会得到改善。

5、保证情绪舒畅

肝脏和自己的情绪之间也有着密切关系。在中医看来，肝主疏泄。如果经常出现情绪波动大的情况，也会在一定程度上影响我们的肝脏的代谢功能。

因此，保持情绪稳定对于治疗肝脏问题也是很重要的。这是因为情绪稳定可以改善肝脏的分解和代谢功能，从而帮助代谢肝脏中的一些脂肪。

6、科学饮水

充足的水分摄入不仅可以加快我们身体的基础代谢效率，还可以帮助清除小分子脂质，降低体脂百分比和肝脏脂肪比例。

而且，多喝水可以稀释血液浓度，降低血管中脂斑积聚的风险，从而降低出现栓塞的风险，这也有利于预防急性血管疾病。建议健康成年人每天的饮水量不应低于1500毫升，而脂肪肝患者可以根据自己的实际情况进行调整，并尽量保持较高的基础代谢。

总体而言，随着社会的发展，我们的饮食选择也变得越来越多样化。虽然有很多食物可以满足食欲，但如果长期坚持不健康的饮食习惯，也很容易会给我们的肝脏带来负担，甚至还会诱发脂肪肝的发生，不利于我们的身体健康。

特别是对于已有脂肪肝疾病的患者，要避免经常饮用高糖饮料和酒精，并定期锻炼、补充蛋白质、清淡饮食和科学饮水。