49岁的刘刚（化名）是一名建筑工人，他最近总是感觉全身乏力，动不动就手脚发麻，平时能一口气扛3个麻袋的他，现在连提一筐鸡蛋都觉得累，这让一向觉得自己是“铁人”的刘刚感到十分困惑。

妻子见他整日提不起精神，也是十分担心，于是就再三催促他赶紧去医院挂号看看，刘刚这才不情愿地来到了医院。

医生在了解刘刚的情况后，并没有先让他去做检查，而是叫他把手摊开看看，语气平缓地说道：“你的青筋多且颜色深，手指暗红发紫，应该是干体力活的吧。还有你说双手发麻、手指冰凉，这是你过度劳累、心肺功能不佳的体现。”

刘刚一听这话也觉得神奇，医生竟然一看手就知道自己是从事体力劳动的，甚至还知道自己过度劳累。

随后，医生又让他做了系统性的检查，确定没什么大问题后，给刘刚开了一些增强体质的药物回去调理。吃了两周药后，刘刚的身体大有好转，又恢复到了原先的状态。

其实，医生手诊这件事并不罕见，我们手上的一些特征，的确能判断身体是否健康。

一、最新研究：手上有这1个特点，是长寿标志

相信不少人都听过手相，这是民间流传的一种占卜方式，一般通过手掌的纹路就能判断一个人的运势和寿命。当然在科学发达的今天，已经很少有人会通过这种方式来预测自己的命运了。但手和我们的寿命，确实是有一定关系的。传统中医认为，人的手上有许多经络，通过手的颜色、状态乃至力量，就能判断一个人的健康情况。国外的专家团队也通过研究证实了这种观点。

早前，芬兰于韦斯屈莱大学的专家团队开展了一项研究，研究人员采集了342443名40~108岁芬兰人的基因和健康数据。结果发现，双手握力较强的人，患常见疾病和死亡的风险较其他人降低了 2%`10%。同时，握力每增加1kg，全因死亡风险就会降低3%。

另有复旦大学的研究学者在阿尔兹海默研究领域知名期刊上发表过一项研究，研究显示绝对握力增加5kg，患老年痴呆的风险就会降低12.6%。

研究人员指出，肌肉力量是衡量长寿和患病风险的重要指标，肌肉力量更强，往往预示着更长的寿命和更低的患病风险。因此握力强的人，通常也会更长寿。

那么，手部握力多少才算“合格”呢？

通常情况下，50-59岁的人群，握力在12-17 kgf是健康水平，而60岁及以上的老年人群，握力在8-14 kgf才算健康。

当然，这种精确的数据一般要使用电子握力测试仪才能测量出来，平时我们也可以通过提重物的方式来判断自己的握力是否合格，比如单手提5kg的重物，如果行走100m就觉得没劲了，说明握力不够，还需要加强锻炼。

不过，绝大多数人在锻炼时都会忽略握力，因此日常生活中进行适当的握力训练十分重要，比如使用常见的握力器进行锻炼。如果家中暂时没有握力器，也可以将橡皮筋套在五指上，通过手指的扩展运动增强握力。每天只需花上半小时，就能轻松提升握力、强身健体，肌肉力量变强，人也能更长寿。

二、寿命长短，双手先知！这4种异常需警惕

通常情况下，我们都会在身体出现明显不适时，才发觉自己是生病了，其实不然。有些时候，当身体真的出现症状时，代表着病情已经加重了。那日常生活中我们如何判断自己的健康是否存在隐患呢？答案其实就藏在我们最熟悉的双手上。

看看自己的双手，如果出现以下4种异常，一定要警惕：

1.手指肿大

手指肿大的情况在医学上被称为“杵状指”，所谓杵状指就是手指末端肿胀或鼓起，这是由于血管扩张和组织水肿造成的，晚期也可能会出现增生。北京协和医院老年医学系主任医师刘晓红提醒，出现杵状指，很有可能是患有心血管、肝脏、肾脏、胃肠道、呼吸系统等方面的疾病，一定要及时去医院就诊。

2.双手发麻

导致双手发麻的原因有很多，平时久坐不动或者过度劳累，都可能出现这种情况。当然，精神压力较大、运动量少或糖尿病导致的神经纤维紊乱也会双手发麻。除此之外，如果长期双手发麻，需要考虑是否是脑血管疾病、神经炎所导致的。

3.指甲有黑线

北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华表示，指甲上出现黑线的情况，很有可能是受真菌感染或外力摩擦导致的，不过也不排除甲母质痣或恶性黑色素瘤等情况。前面几种影响都不大，关键是恶性黑色素瘤，这是一种恶性的皮肤癌，一旦发现，治疗和预后的难度都很大，因此如果发现这种情况建议及时去医院排查。

4.手指暗紫、发黑

首都医科大学附属北京天坛医院皮肤科主任医师王晓彦表示，正常人的手指都是红润的，如果手指暗紫或发黑，这意味着手指局部可能存在血栓，贫血患者可能也会出现这类情况，中医通常将这种现象归为气血不足之证。不过天气寒冷的时候可能也会出现手指暗紫的情况，日常多揉搓手指，补充营养，就能缓解症状。

三、医生：这3种运动最延寿，每天30分钟长寿无忧

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，很多老年人都很注重长寿，因此就会有意识地增强锻炼。运动的确可以促进健康，但并不是所有运动都能达到长寿的效果。中南大学湘雅医院运动医学科主任医师吕红斌表示，这3种运动能降低疾病死亡风险，对普通人群的健康最有益：

1.体操、瑜伽等室内有氧运动

我们在室内进行有氧运动时，吸入的氧气与需求基本保持平衡，这种运动对锻炼心肺功能、改善血管功能、减肥都有很好的作用。同时，室内有氧运动也特别适合三高人群，可以使心血管疾病的发病率降低36%，如果每天坚持锻炼1小时，就能降低约27%的全因死亡风险。

2.游泳

游泳能锻炼全身肌肉群，而且可以改善血液循环、增强心肺功能，降低41%的心血管疾病风险。同时还能维护呼吸器官机能。如果坚持每周游泳3-5次，一次游30分钟，能够降低约28%的全因死亡风险。而且人在水中运动时，关节所受的压力较小，更不容易损伤。

3.羽毛球、乒乓球等挥拍运动

羽毛球、乒乓球这类挥拍运动，需要调动身体的多处肌肉群，能锻炼身体的协调性、柔韧性，可以提高肌肉力量。同时这类运动需要较高的专注度，能使大脑处于活跃状态，这样就可以延缓大脑衰老，增强心血管健康。每周坚持1-2小时的挥拍运动，可以降低56%的心血管疾病风险，同时全因死亡风险也能降低47%。

其实健康出现问题的警报也许就藏在身体最显眼的地方，日常生活中我们需要留意身体各部位出现的异常情况，一旦发现问题，要及时去医院进行排查，切不可大意。

参考资料：

[1] 有这三个特点的人，可能是长寿“体质”.诺辉.2024.09.05

[2] 人活多久，看手脚就知道？寿命长的人，手脚一般有这5个特征.医学原创故事会.2024.08.24

[3] 延寿效果最好的3项运动，居然没有走路？第一名竟是.......CCTV生活圈.2022.03.1