进入夏季之后，相信会有很多的上班族朋友，每天早上上班都会感到有心无力。可真要去检查，又没有什么异常，这又是什么原因呢？

每年的夏天，我们的身体会遇到两个环境的变化，一是气温的升高，二是湿度的增加。这两者互相作用，最终导致我们的精神变差。

那么，如何才能消除那种无精打采的情况呢？其实就是日常生活节奏的把握问题，做好如下7个慢，更健康更长寿：

1、慢饮食：

上班族的饮食很有特点，刚好每天三顿饭都在赶时间，早上着急吃完早餐出门，中午急着吃了午饭睡个午觉，晚上回到家，谁不想快点吃晚饭休息？

但建议你们，每天的早餐时间尽量保持的15到20分钟左右，中餐和晚餐更应该在30分钟左右。

如果是年龄稍微大点中年白领，建议每口饭菜多咀嚼一些时间，大概在30次到50次之间。

这样的慢饮食，能给我们的饮食中枢带来足够的兴奋，容易获得饱腹感。咀嚼的时间延长，食物也更容易消化，一定程度上还可以消除部分食物中的有害物质。

2、慢点睡：

所谓慢点睡，并不是让你该睡的时候不睡，而是指把睡眠的节奏掌握在自己手里，不让别人打扰到你的睡梦。

上班一族的睡眠大多数都有点欠佳，他们更应该慢条斯理地入睡，这样才能更容易获得一夜安睡。

睡眠好了，第二天被温暖的阳光“唤醒”，上班族才能容光焕发，也才有充沛的精力投入到新一天的工作和生活中去。

3、慢读书：

别小看了阅读，对于上班族来说，夏天适当保持合理的阅读时间。

比如在节假日或者周末，坐在阳台上慢条斯理地读一本自己喜欢的书，那时何等的惬意？

越是对生活的追求，越需要从阅读中去只求优雅和舒适。

善待自己的生命，用心去守护自己的灵魂家园，让灵魂和文字一起跳舞，你的精神状态就会更佳。

4、慢音乐：

不管怎么说，上班族的生活总是更趋于紧张的。古人说的劳逸结合、弛张有度，这就需要更好地去放松自己的精神，而音乐就是不可或缺的手段。

在舒缓的音乐声中，白领一族可以休养自己的气度，同时也消除了自己的疲劳，舒缓神经而解除抑郁，增进食欲和内心的自信，甚至对很多慢性健康问题也有好处。

5、慢工作：

如果是一个职场新人，这一条或许未必能适合你，因为即使你想这么去做，你所处的环境也未必能容许。

但总的来说，上班族还是尽量别当办公室的“子弹头”，应该有快也有慢，乐观豁达才能颐养天年。

上班族这类人，做什么都应该气度雍容不紧不迫，这样不单是对工作的负责，更是对身体健康的负责。

6、慢运动：

这一点很重要，上班族平常的运动量相对较少，他们中的很多人会尽可能地“争分夺秒”地去运动锻炼。

其实，上班族并不是适合特别强度的运动。相反，那些偏于“慢”的运动锻炼方式更适合他们。

比如游泳，瑜伽，太极等等，都是慢节奏的运动方式，却能更好地让上班族在夏天获得身心的放松。

7、慢休闲：

对于上班族来说，夏天总有更多心思去放松一下，比如旅游，比如和同事好友一起郊游等等。

如果只说改善精神面貌来说，休闲也不宜扎堆，更应该讲究情调。

因为休闲的目的就是让身体和灵魂都放松，那样才能让平时劳碌的身体真正停下来，紧张的神经也才能彻底松弛下去，浮躁的心态也就不知不觉中沉淀了。

总而言之，夏天来了，上班族想要拥有更精神的面貌，上述7个慢，请记得做好。