这些有趣、简短的活动将改善您的情绪和幸福感。

幸福可以通过基于证据的技术来实现，不需要正式的课程。

幸福干预可以带来即时情绪提升和持续幸福感。

幸福有多种来源，包括快乐、意义、自我欣赏和人际关系。这些建议将为您提供每种建议的剂量。

1.微笑。简单而强大。即使您不喜欢，现在就尝试一下，因为即使是半心半意的微笑也会在您的大脑中释放“感觉良好的化学物质”，例如血清素和多巴胺，建议您以微笑开始每一天。

白天经常微笑，无论是对街上经过的人还是独自在车里。您是否感到心情舒畅？（注意：这些微笑是故意的和自我选择的，不像你有时在某些工作或约会情况下必须强迫自己做出的假笑。）

2.做标志性的“三件好事”练习。基础知识：每天结束时，在感恩日记中记下当天发生的 3-5 件好事（心里记笔记也可以）。问问自己为什么会发生这些事情。是运气吗？某人的善意？你的善意？你的辛苦吗？你的态度？值得注意的是，“三件好事”可以很小——例如品尝一杯好咖啡——也可以很大，比如完成一个大项目。学会发现成功，你会增加你的自信和幸福。

3.每天至少安排一项愉快的活动。每天至少安排一项有趣的活动，无论多小，并确保你完成它。午餐时做填字游戏，与朋友交谈，休息一下，观看您最喜欢的电视节目，或观看鸟类。无论什么对你有用。

4.与朋友、熟人和陌生人聊天。正如本研究所述，即使您进行“最少的社交互动”，生活满意度也会提高。只要向某人打招呼或说“谢谢”就可以带来更大的生活满意度。谈论付出一点，得到很多。

5.听你关心的人一到五分钟。与重要的人保持联系是一生幸福的主要来源。倾听他人的意见是关系满意度的重要来源。引用禅宗老师约翰·塔兰特的话：“关注是爱的最基本形式。”

6.在大自然中散步。毫无疑问，您已经了解到步行和亲近大自然都可以减轻压力并提升心情。两者一起做，得到一个双重的。

7.随意或有计划地做出善意的举动。给某人写一张便条，帮助忙碌的父母拿回杂货车，或者给可能孤独的人打电话。

8.数数你的祝福。当你度过糟糕的一天时，数数你的祝福可以提供急需的视角。背诵这些座右铭可以帮助我重新审视自己的烦恼：“我最糟糕的一天是别人最好的一天。” “事情总是会变得更糟。” “这是第一世界的问题。” 在美好的一天注意到你的祝福也有助于增加幸福感。感恩的力量是一个经过充分研究的现象。（这里有一个例子。）

9.当你犯错误或在某件事上表现不佳时，原谅自己。提醒自己，错误是学习和生活过程的一部分。勇于不完美，你会发现你的工作效率更高，压力更小。

10.表达你的创造力。写日记、拍照、做点什么、解决问题。如果你没有太多时间，那就把时间控制得小一点。例如，在日记中写一分钟。

幸福不仅是遗传和环境的产物，而且是遗传和环境的产物。大约 40% 在你的意识控制范围内。幸福干预可以让您有意识地改善自己的幸福感。

除了最大化幸福感的优势之外，这些干预措施还有其他不那么明显的好处。例如，知道如何产生积极的情绪似乎可以减轻许多患有心理健康诊断的人的痛苦，帮助人们看到自己的优势，并帮助他们应对挑战或困难时期。由于幸福与健康息息相关，因此练习上述简单的幸福活动将改善您的健康以及情绪健康。

在追求自己的幸福的过程中你会学到什么？尝试这些干预措施并找出答案。

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