如今似乎已经进入了一个全民健身的时代，不少人通过健身改变了自己的身材外形，还有一部分人通过晒自己的健身成果，成功成为一名健身网红，拥有了属于自己的粉丝，而且还改变了自己的生活，实现了财富自由。

每个人都有自己的健身初衷，而且每个人都有着属于自己的健身目标，有一些人健身是为了减肥，而有一些人健身是为了练出马甲线，今天的这位健身网红，她的健身目标是为了练臀。

跟别的健身网红不一样的是，这位健身网红日常钟情于练臀，她特别喜欢进行各种各样的臀部训练，目的就是想要增加臀围。

臀部训练可以说是她健身日常中的重点项目，也是关键部分，她用了三个月的时间臀围增加三厘米，而且将自己的健身成果照分享在了网上，大家一起来看一下她的健身成果如何呢？

只见照片中的她，无论是臀部的形状，还是臀部的曲线感，似乎都很完美，目测她的臀围至少达到90厘米左右。

再加上她的腰部也是十分的纤细，如此看来她已经成功拥有了完美的腰臀比。

她的照片得到了很多网友的点赞，还有不少网友在底下评论，想要知道她平时是怎么进行臀部训练的，她们也想练出这样的臀部。

根据这位健身网红的分享，可以总结出她的臀部训练，其实并没有想象当中的那么难，下面我们就来一起看一下。

首先，我们先来了解的是为什么要进行臀部肌肉的锻炼。臀部是人体最大的肌肉群之一，强化臀部肌肉不仅能够帮助改善身体比例，而且还能够增强整体的力量以及身体的稳定性。

改变了臀部的曲线，还能够让你从视觉上改变身材外形，尤其是提升臀线，从视觉上拉长双腿的比例。

了解了为什么要进行臀部训练，接下来就来了解一下，有哪些动作是可以有效锻炼到臀部的。

首先第1个动作就是深蹲，深蹲是臀部训练当中的王牌动作，也是经典的训练动作，通过深蹲锻炼可以帮助全面激活臀部肌肉，无论是男性健身者还是女性健身者，深蹲都是不可缺少的一个动作。

第2个动作就是深蹲的好搭档臀桥，臀桥其实也出现在瑜伽练习中，只是在瑜伽中，臀桥被称之为桥式。

该动作也是专注于臀部肌肉的锻炼，长期进行该动作的练习可以提升臀线，塑造出好看的臀部形状。

第3个动作就是硬拉，这是一项全身性的运动，能够增强臀部以及腿部后侧的力量，提升身体的核心稳定性。

如果你是一个健身小白，那么这个动作可能稍微有一点难度，可以作为进阶训练。

除了上述三个动作之外，还有常见的弓步深蹲，箭步蹲以及深蹲跳等等，这些也是比较好的臀部锻炼动作。

无论是哪一个动作，只要你肯坚持去做，都会对臀部训练有着非常好的效果。