很多宝妈都听过医生这样的叮嘱：回家后多让宝宝练习俯卧抬头。其实宝宝抬头不仅是一个自然而然的过程，还是需要经过不断练习的。

对于刚出生的婴儿来说，抬头同时也一项挑战，只有在颈椎、肌肉和韧带等发育达到一定水平时，才能适合进行抬头训练。因此，宝妈需要了解宝宝抬头发展的基本规律。

1-2个月：宝宝的抬头意识逐渐增强，俯卧时能够抬头至45度，维持约30秒，并且可以抬头观察周围环境；

3个月左右：俯卧时，抬头角度逐渐增加至90°，能够长时间保持抬头，甚至可以左右转头，使用手肘支撑身体保持平衡；

4个月左右：大多数宝宝已经能够翻身，显示出颈背部肌肉的力量，此时宝宝俯卧时可以稳定抬头90°并且能长时间保持。当宝妈竖着抱宝宝时，宝宝的头部会直立且稳固，背部也挺直；

5个月：宝宝可以用手臂支撑抬头，动作更加灵活。

每个宝宝的发育情况都有所不同，宝妈需要根据实际情况来判断宝宝是否适合练习抬头。

但无论是抬头过早还是过晚，都可能对宝宝的身体产生不利影响，比如过早开始抬头练习，或者训练过于频繁、力度过大，可能会导致宝宝颈背部的肌肉和韧带受伤。

当然除此之外，宝宝出现抬头过早或过晚的情况，都有可能是存在异常情况，宝妈需要特别注意。

① 过早抬头

如果宝宝在很小的时候就开始抬头，但姿势显得僵硬或不自然，这可能是神经系统发展异常的迹象，甚至可能与脑瘫有关，这是肌张力过高导致的“假象”。

宝妈可以通过观察宝宝的行为来判断，比如是否拳头紧握、拇指收在拳内、表情不自然、四肢僵硬，最好咨询医生的意见。

② 过晚抬头

如果宝宝在两到三个月时仍然难以抬头，可能是由于日常训练不足，或者体重过重、缺乏钙质等原因。

对此，建议宝妈增加宝宝的抬头训练和运动量。另外，若宝宝在四个月后抬头时出现角度小、不稳、左右摇晃或抬头时间短等情况，建议带宝宝去医院检查。

很多新手父母了解帮助宝宝抬头的重要性，却不知如何进行训练。以下是两种训练方法，新手爸妈可以尝试。

① 俯卧训练

从月子期间开始进行俯卧训练，宝妈可以让宝宝趴着，并在近距离摇晃手摇铃以吸引宝宝的注意力。当宝宝能够抬起头后，再逐步训练转头，整个过程要循序渐进，训练时间也应适度。

② 仰卧训练

宝宝平躺在床上时，宝妈可以坐在宝宝对面，引导宝宝转头寻找人脸或玩具，建议将玩具放在宝宝视线20-30厘米的地方。

在训练时，可以轻轻按住宝宝的胸部，以增加头部转动的角度。同时，宝妈也可以同时训练宝宝的“俯趴抬头”和“抓握”能力，比如将玩具或卡片放在宝宝面前，吸引其注意力，鼓励宝宝尝试抓取。

注意事项：

1. 观察宝宝情绪，避免让宝宝产生抗拒感；

2. 训练前后不要进行喂奶，尤其是刚吃奶后训练，以免宝宝吐奶；

3. 根据宝宝的具体情况调整训练时间；

4. 关注训练后宝宝的状态、奶量和睡眠情况。

宝宝的抬头训练对其成长至关重要，宝妈们应给予足够重视，并根据宝宝的实际情况制定“抬头”计划。

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