导读：在宝宝喂养这件事情上，很多妈妈都希望自己能够亲自给宝宝母乳喂养的，并相对于奶粉喂养来说，母乳喂养不仅仅成本更低，并且宝宝也更好吸收，更有助于宝宝的身体发育。然而，想要给宝宝母乳喂养，妈妈的母乳就一定要够，不然宝宝就很容易吃不饱。

所以，在母乳喂养这件事情上，很多奶水不足的宝妈看到宝宝整天吃不饱，哭闹的样子都非常的自责，总觉得自己不是一位合格的妈妈，内心是非常的着急和煎熬。很多妈妈想要坚持母乳喂养，但自身奶水分泌非常有限，这时候我们应该怎么办呢？

母乳喂养过程中，孕妈的营养、情绪、休息等方面都会影响到自身母乳分泌的情况，所以，想要确保母乳分泌量充足，妈妈们就要注意好以下这几点：

1、确保饮食营养的充足摄取

妈妈的母乳形成都是取自于身体的营养成分，所以想要母乳分泌得多那么日常的营养一定要及时跟上。很多宝妈在生完宝宝之后，都会有饮食倏忽的情况，有些宝妈为了照顾宝宝自己的一日三餐都非常的混乱，吃饭也很讲究，这样的情况下很难保障母乳的分泌量。

所以，在母乳喂养的过程中，宝妈日常的饮食营养一定要有充足的摄取，并且在日常的饮食安排上也不要去追求过度的进补，这反而会造成肠胃的吸收负担。每天保持清淡均衡的饮食状态，多吃高蛋白的食物，确保肉类、蔬菜及主食的充足摄取，不要让自己挨饿。

2、稳定情绪减少心理压力

我们都应该清楚，个人的情绪是会影响到身体激素分泌的水平，而母乳的分泌是需要依靠催乳素的分泌刺激来形成。所以，在这其中，宝妈个人的情绪状态就会间接影响到母乳分泌的情况，焦虑、难过、自责等负面的情绪不仅有损心理，更不利于母乳的健康分泌。

所以，我们在面对自己奶水不足这件事情上，越是不足就越是要放松自己的心态，不要给自己过多的心理压力，更不要为此而感到有太大的心理负担。因为只有你的身心放松下来，身体的激素条件才能回归到良好的状态，为母乳的分泌提供更有利的环境条件。

3、尽量保持足够的休息

哺乳期身体的休息时间是否充足对于产后的身体恢复、母乳的分泌及宝妈的情绪都有着非常大的影响。很多宝妈在育儿的时候往往都会有睡眠不足的问题，这就导致身体的机能长期处于低水平的状态，进而就会影响到妈妈奶水的分泌量。

所以，在哺乳期的时候，宝妈想要追奶下奶光靠宝妈一个人的努力是没有用的，身边人也需要承担起育儿的责任，尽量多给宝妈预留出足够的休息时间，身体恢复好，母乳分泌才多。而宝妈们日常也需要注意调整自己的睡眠习惯，尽可能的保证自己日常的休息质量。

4、尝试母乳、奶粉混合喂养

有些时候由于宝妈的体质不同，所以不管我们怎么努力，本身的母乳分泌量也依旧有限，这时候我们就没必要强求一定要给宝宝纯母乳喂养。如果经历一段时间后，宝宝还是吃不饱的话，为了避免喂养不足的情况发生，就要适当搭配奶粉一起喂养了。

因为长期的喂养不足，不仅仅会影响到宝宝身体营养吸收、而且还会影响到宝宝日常的睡眠质量，这将非常不利于宝宝健康的发育成长。作为宝妈有时需要放弃对母乳喂养的执念，也不用为此过分自责，掌握适合自身情况的最佳喂养方式才是对宝宝最大的负责。

重要提示：对于奶水不足的宝妈想要母乳喂养，我们可以从饮食上调整确保每天的营养摄取，注意调整好自己的情绪降低心理压力，日常尽量保证充足的休息，这都有利于母乳的分泌。而如果长期的母乳不足，为了不影响宝宝的发育成长，更建议母乳和奶粉一起混合喂养。

今日话题：各位宝妈你们母乳喂养的时间有多久？欢迎留言讨论。