很多人减肥失败，而我却成功地从130斤减掉了105斤，不少人都会问我是如何瘦下来的？除了靠坚持和毅力，最主要的是我找到了适合自己的减脂方法，才能够让自己这么快地瘦下来！

130斤减到105斤，我坚持这6个减脂方法！

1，三餐正常吃，规律饮食

减肥不要刻意地过度去节食，反而会消耗自身的代谢，越减肥越胖。三餐正常吃，三餐8小时内完成，也就是在白天的8个小时吃完三餐，早餐在早上9点前吃完，晚餐尽量早点吃（晚上6点），白天身体的新陈代谢能力较强，能够让身体更快地消化和吸收食物，加快身体燃脂减脂的速度。

三餐以清淡饮食为主，蔬菜占一半以上的比例，肉类和主食少量，多吃蔬菜补充膳食纤维，补充蛋白质来促进身体代谢，主食以粗细粮结合为主。

2，每天保持30分钟以上的运动

想要让体重掉得快，除了控制饮食之外，还要坚持每天达到30分钟以上的燃脂运动，比如开合跳训练，跳绳，原地跑步，或者是游泳，骑行等，这些运动都可以有效地促进身体燃脂减脂，而我选择了开合跳作为自己的燃脂运动，早起10分钟开合跳训练，下午16点后做20分钟的开合跳训练，让身体充分燃脂。

能够不断地提高身体的代谢能力，促进身体消耗热量，分解脂肪，身材才能瘦下来。

3，三餐吃饭都会下意识地控制饱腹感

减肥期间我也有意识到“吃”是影响体重下降的主要因素，所以在吃东西的时候也会下意识地细嚼慢咽，尽量让自己慢慢吃，每口食物咀嚼超过30次以上，能让身体更好地消化和吸收，加快身体的运转。

细嚼慢咽也是为了让身体更好地感受到饱腹感，减肥期间吃东西我觉得有饱腹感了，就不会再吃了。

4，饭后坚持靠墙站15分钟

饭后不要让自己总是坐着，饭后我的行动方向就是洗碗后，然后去靠墙站15分钟，充分让身体消化食物，特别是晚饭后，如果有时间我还会出去散步20分钟，来加快身体的消化。

如果饭后总是坐着，就会让更多的脂肪堆积，本身代谢差的人就应该减少坐着的时间，才能够提高身体的代谢。

5，坚持早睡

坚持早睡是我体重掉得快的主要原因，早睡还要让自己尽量多睡觉，并不是醒着身体就会消耗更多的热量，如果你的睡眠质量高，睡眠时间足够长，你睡觉时所消耗的热量甚至会更高。

所以尽量让自己早点睡，带着适度的饥饿感入睡，是让体重咔咔掉的方法之一，刚开始可能会饿到忍不住，但是喝几口水可以有效地缓解，习惯了饥饿感就好了。

6，一定要坚持

其实很多人减肥失败最主要是因为没有坚持下来，不少人遇到减肥平台期后，就以为自己瘦不下来了，从而放弃了减肥，但是如果你再坚持一下，说不定体重就突破了呢？

所以减肥期间一定要让自己多坚持，只有坚持控制饮食和坚持运动，才能够让身材更快地瘦下来，让体重掉下来！