杏眼弯眉，精巧的鼻子和嘴巴，再加上轮廓分明的脸型配以饱满的面颊……穿上旗袍后的她，也算得上是“人间富贵花”。

但！光看年轻时的照片，你肯定不知道这位美人究竟是谁。在我揭晓答案之前，大家也可以先猜猜，以免待会儿惊掉了下巴！

对的！没错，她↓↓↓就是著名的乡村、苦情、白莲花圣母、大妈专业户儿——王茜华。大家猜对了吗？

同一个人，年轻时与中年时差距竟然能够如此之大！简直称得上“判若两人”了。而这种现象在生活中竟然还不是个例，反而十分的普遍。

相信不少女同胞们看到王茜华的对比图，都或多或少有点感同身受。毕竟，似乎所有女人到了中年这个“坎儿”，都会开始变丑。

只有极少数天赋型以及自律型的女人，才能够抗住岁月的摧残，在中老年时期，一如既往的维持美貌与身材。

一、普通中年女人，难逃的“三大变丑定律”，看看你中了几个？

1、身材因发福而变形

岁月或许确实不败美人，但发福绝对是一把无情刀。纵然你昔日美得如何惊为天人，一刀刀下去，也能够让你丑得判若两人。不信？我们拿实际例子说话。

举例一：女演员王澜。就是那个在《乔家儿女》里创造了无数热梗、热搜的女人。

看到她年轻时的照片，我才真正的懂得了《甄嬛传》里的那句话，谁年轻时不是容色倾城。

举例二：前央视名嘴倪萍。年轻时妥妥的明艳大美女一枚，可当她到了中年以后，也胖的分不清脸与脖子了……

对于中年女人来说，胖虽然不是原罪，但也确实是影响颜值气质的关键因素。

2、脸上开始出现松弛和下垂/or头发越剪越短

除了发福以外，中年女人的面部疲惫感，也十分拉低颜值。

眼窝凹陷、双眼无神、苹果肌或者嘴角耷拉下垂，整体面部肌肤松弛……这一系列衰老迹象都会造成中年女人的疲惫之感。

而正是这种面部疲惫感太严重，她们也不像年轻时那样可以尽情选择自己喜欢的发型了。

很多女性到了中年，都会为了掩饰这种疲态，选择将头发越剪越短，以达到视觉提拉面部重心的效果。

3、身体逐渐沉重，体态开始佝偻

不知道大家有没有发现，即使你人到中年也并没有变胖，但随着年龄的增长，你的身体状态也会不断的提醒你，正在老去这个事实。

要知道，并不是只有肥胖的人身体才会感觉到笨重。女性到了一定年龄，身体的各个机能开始退化，即使体重在标准范围之内，但内里的状态也不会像年轻时那般轻盈。

二、想要避免“中年妈感”，针对性的运动和饮食很重要

前面我们有说过，除了天赋型的女人以外，也就只有“自律型”的女人，才能够在中老年时期相比同龄人而言拥有更好的状态。那么什么才叫自律呢？一，多运动；二，合理饮食。

1、运动的好处

①美貌的添加剂

看微醺女神闫妮就知道，她年轻的时候就因不够貌美，演了土里土气的佟掌柜。

结果到了中年，通过运动减肥后反而焕发第二春，搭档各路男神小鲜肉，姐弟恋演个不停。

而运动带给她的改变是直观且巨大的，看对比图就知道。在颜值不够出众的情况下，发福长胖后的她就有一种很强的妈感。

而运动不仅使她的面部轮廓更加紧致、皮肤更好更嫩，整个人都看起来洋气了许多。

②生命力的最佳诠释

到了中年这个时间段，女人的美貌很大程度上都已经无关容颜了。相反，对于她们来说，美是一种状态，是一种蓬勃向上的生命力。

你看，如今快50岁的刘涛，因为喜欢运动，整个人的状态都很年轻，气血足，面色红润，皮肤瑕疵少，整个人看起来就很阳光开朗，自然也显得年轻。

③体态轻盈更有活力

通过规律性的运动，我们不仅可以改善面容以及身材上的线条，更可以使我们的体态变得更加挺拔有气质。

除此之外，运动还可以由内而外改善我们的身体年龄减缓衰老，让我们保持身体的轻盈以及器官的活跃。

2、运动不要盲目，小心越练越老

虽说运动的好处很多，但开始之前一定不要盲目，不然可能会越练越老，或者说损伤到自己的身体，造成不可逆转的伤害。

①运动的正确顺序——热身/有氧/无氧/拉伸

热身：

运动前的热身是非常重要的，它可以帮助提高身体温度、增加肌肉弹性、预防受伤。

有氧运动：

运动要有氧和无氧相结合，否则就会越练越老。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。

只要选择一两样坚持下去，就可以达到提升我们心肺功能、促进脂肪燃烧的效果。

无氧运动（或称力量训练）：

无氧运动主要锻炼肌肉力量和耐力，通过重复性的阻力训练（如举重、引体向上、深蹲）来实现。

它有助于塑造身材，提高基础代谢率，让我们即使是在休息时间里，也能持续地燃烧卡路里。

拉伸：

运动后的拉伸对于放松肌肉、减少肌肉酸痛、促进恢复至关重要。

而静态拉伸是运动后常见的拉伸方式，即保持某个拉伸姿势一段时间，让肌肉逐渐放松。

②以“减脂”为主OR以“塑型”为主?

大基数人群建议减脂为主：

减脂主要侧重于减少体脂肪比例，通常是通过“控制饮食热量摄入+增加有氧运动”来实现。

小基数人群建议塑型为主：

而塑型则更侧重于通过无氧运动来塑造肌肉线条，使身体看起来更加紧致和有力。

此外，对于刚接触运动健身的人群，我们也建议先以减脂为主，先改善饮食习惯和有氧运动来减轻体重。

循序渐进，而后再逐渐增加无氧运动的比重，以进一步优化体型。

③运动时长要合理规划

运动是一个长时期坚持的过程，切勿操之过急。一般来说，每次有氧运动的时间最好30-60分钟，一周3-4次。

而无氧运动则可以根据个人的肌肉力量和耐力水平来制定训练计划，通常每组动作重复8-12次，进行3-4组即可，一周2-3次。

3、三分靠练，七分靠吃（饮食注意事项）

其实光是运动就已经能够让你的生活质量以及个人形象改变不少。但如果利用好饮食后，更是会锦上添花。

减重期——在我们开始减重的时候，一定要忌辛辣，油腻，糖油混合物等。尽量吃清淡、高蛋白质的食物，以配合减重

塑型期——可以添加黑咖啡、蛋白粉等食物，帮助我们更好的塑造肌肉线条。

三、身材状态改善后，穿搭也得到位

对于中老年女性来说，光有一个好身材却不懂穿搭的话，其实也无法达到令人眼前一亮的效果。毕竟人是桩桩，全靠衣裳。服装也是影响我们形象层次的重要因素。

1、不穿“大妈装”

大妈装究竟有多暴露老态？看下图就明白。即使是年轻貌美的姑娘家，穿上大妈装也会显得老气横秋，暮气沉沉，没有丝毫美感可言。

2、不穿“花里胡哨”

或许在很多年前，花哨＝流行＝美丽。不过出现那种审美情况，是因为物资极其匮乏，花衣服鲜少买到，才以稀为贵。

以现在的审美来说，过于花哨的衣物很容易让人产生视觉疲劳，且会留给他人一种轻浮且张扬的印象。

3、学会搭配，提升时尚感

俗话说的好，世上没有丑女人，只有懒女人。即便是普通的再也不能普通的女人，在通过打扮以后都能够变成时尚达人。

而学会穿搭不仅是为了取悦他人、给他人留下好的印象，更多的其实是为了让自己变得更美丽，心情更加愉悦。

——层次感塑造

服装上的层次感不仅可以通过颜色的深浅对比搭配来实现。

更可以通过一些优雅的配饰来塑造，比如说一条腰带或是一条丝巾。

——比例优化方法

常见的优化比例方法之一就是塞衣角。将衣角的一侧或全部塞进裤腰里，不仅可以有效的改善身材比例，还可以视觉上显高显瘦。

此外利用腰带也是一个不错的方法。利用腰带不仅可以更好的帮助我们勾勒出腰身，凸显身材的曲线之感；

还可以在视觉上，更加明显的分割上下装的区域使造型更有层次的同时，更具显苗条。

——色彩选择定律

深色系显瘦、浅色系膨胀、低饱和度系显白。根据这些颜色的不同功效，我们可以根据自己的需求来适当的选择，以达到更好的修饰身材与肤色的效果。

结语：

如果你不是那种老天爷追着喂饭的女人，也就是我们说的“天赋型”女人，那么想要变美就没有捷径，运动与穿搭缺一不可。而这两种方式也是我们最低成本却又最高效的方式，相信只要这两件事情做好了，任何人都可以在中年阶段实现逆袭，焕发出新的自我。

好了，本期的内容就到这里了，我们下期再见。zyy