痛风年轻人增多，和15个习惯有关

痛风，这个曾经被认为是中老年疾病的名称，如今却越来越多的出现在年轻人的身上。痛风的发生并非偶然，很多生活习惯都可能成为诱因。今天，我们就来揭秘那些与年轻人痛风息息相关的15个生活习惯。

15个生活习惯，你中招了几个？

1、爱喝含糖饮料。包括含蔗糖、含果葡糖浆、含果糖的饮料。果汁饮料、甜味奶茶等也都在含糖饮料的范围里。

2、喝大量果汁（包括100%果汁）。

3、爱吃各种甜食、甜点、糖果、甜味焙烤食品（甜饼干、甜面包、曲奇等）。

4、爱喝酒，包括啤酒，也包括白酒，以及过量的红葡萄酒。

5、喜欢吃海鲜。包括贝类、牡蛎、鱼子、螃蟹、虾、沙丁鱼等。

6、爱吃高嘌呤含量的动物内脏。

7、吃很多烤肉、烧烤肉类。

8、日常吃过多的牛肉、羊肉、猪肉等。

9、吃过多的加工肉制品，如火腿、培根、咸肉、香肠等。

10、吃蔬菜、薯类、杂粮、奶类太少，钾钙镁元素摄入不足。

11、吃得过咸，长期钠过量。

12、吃碳水化合物过少，或长时间生酮减肥。

13、经常节食减肥，长期半饥饿状态。

14、运动不足，肌肉软弱。

15、运动/劳动强度过大，常常处于应激状态。

大家看看，自己中了几条呢？

鱼肉越来越多，蔬菜越来越少

研究证实，水产动物和红肉类食物吃得太多，和高尿酸血症和痛风风险有相关性。

由于孩子们是家庭里的宝贝，从小各种动物性食品充足供应，拿肉、鱼、虾当饭吃的孩子不在少数，而鱼、肉、海鲜、河鲜等食物的嘌呤含量远高于粮食类主食和蔬菜水果，这是人所尽知的。同时，它们给身体的酸负荷也比较高。最近有研究发现，食物酸负荷与高尿酸血症的风险有所关联。

与此同时，给膳食提供大量钾元素的食物，蔬菜、薯类和全谷物，摄入量是严重不足的。很多孩子不爱吃蔬菜，每餐吃的量非常小。除了薯条薯片之类油炸、烤制食品，蒸煮烹调的甘薯、土豆、山药等薯类也很少，粮食只吃白米白面，这样就无法达到营养平衡状态。

降低尿酸的15个建议

1、尽量不吃加油、加盐、加糖的零食。

2、多吃各种少油烹调的蔬菜，每天吃两份绿叶菜，额外买一些番茄、黄瓜、生菜等可生食蔬菜，配着饭菜不加油盐直接食用。

3、主食可控量，但每餐至少要吃到50克干重的量（所谓的“一两饭”）。运动量大后感觉特别疲劳时，可以增加主食的量，以促进肌肉恢复。

4、尽量吃原味的主食，不吃加了油盐的饼、烧饼之类的面点，也不吃面包和点心等焙烤食品。

5、每天定时定量早餐。加喝一盒自己买的牛奶（牛奶比豆浆有益控尿酸）。

6、不喝甜饮料（包括代糖饮料），不喝果汁，不喝奶茶，不喝加糖的咖啡。

7、吃饭时专心体会食物的饱感，不看手机。

8、晚餐后尽量不吃东西。

9、两餐之间饿了可以喝脱脂奶，吃少量水果，但水果每天不超过400克（带皮核重）。

10、饭后半小时之内不坐下，而是散步或做站着的工作。

11、优先选择减油减盐的菜肴。如果吃一个浓味的菜，要用少油无盐的菜来平衡。

12、不吃加油、盐、糖的花色主食，只吃原味。

13、每天吃燕麦片、杂粮饭、全麦馒头之类的全谷主食。小米、糙米、燕麦等全谷物的嘌呤含量并不高。建议购买即食燕麦片，早餐自己冲一碗，替代白米粥。

14、餐前喝一碗不加盐的汤，或一杯白水，先吃一小碗蔬菜，再吃半份其他菜肴，最后吃米饭、馒头等主食。

15、减轻压力，避免熬夜，晚上尽量早点睡觉

痛风专家张卓提醒

如果尿酸高到比较严重的程度，甚至发作痛风，建议求医治疗。但无论是否服药治疗，饮食和生活方式的配合都是重要措施。

趁着关节和器官还没有受到实质性的伤害，趁着年轻恢复能力较强，一定要坚持健康饮食和适度运动，让尿酸水平回归正常范围，身体代谢重新回到活力满满的状态。