即便是在国庆节假期，喜欢健身的小伙伴依然没有停下脚步，有一些朋友依然早晨早早起床去户外晨跑。

大多数喜欢跑步的朋友都会比较关注自己，每天跑步的公里数，也会关注跑步时候的配速。

如果一个人可以一口气跑完10公里，这在跑圈里处于一个什么水平？他的身体素质如何呢？这就是我们本篇文章，将会要跟大家探讨的一个话题。

如果说一个人可以一口气跑完10公里，一般来讲，在跑步圈里已经算是一个相当值得称赞的水平，因为这十分考验跑步者的心肺功能和肌肉耐力，还有他的自律性和毅力。

一口气跑完10公里，也可以说是跑步生涯中的一个重要里程碑，有些人从零开始挑战，一口气跑完10公里，用了差不多一个月的时间，当时的配速大概在623。

当然这只是一个个例，因为绝大多数朋友身体素质以及跑步经验各方面都存在差异。

一口气跑完10公里，说明这个人全身肌肉的协调能力非常好，因为跑步不仅仅是腿部在发力，同时还要辅助腹部核心的稳定，还有手臂的摆动以及脚步的落地技巧，这些都是非常重要的，每一个环节出现问题，可能都不会完成一口气跑完10公里的目标。

当然一口气跑完10公里，我们还要关注另外一个点，这个点就是所需要的跑步时间。

一口气跑完10公里，是值得称赞的一个事情，但是如果你能够将跑步时间控制在40分钟以内，也就是说配速为4分钟，那么足以证明你可以跟高手相媲美了。

如果你的跑步时间控制在60分钟左右，也就是说每公里的配速为6分钟左右，这已经超越了80%以上的跑步者。

而如果你的跑步时间控制在90分钟左右，那么这种情况下来说，训练强度稍微有一点低，依然可以有很大的进步空间。

经过上述文章的讲解，不知道各位朋友对于一口气跑完10公里这件事情是否有一个清晰的认知，是否为你答疑解惑了呢？