工作之余、学习间隙，很多人沉溺于小视频等各种电子屏幕应用中，其中的娱乐内容常会让人感到轻松，成为很多人缓解压力的方式之一。但来自美国加州大学的一项研究警告，年轻时总是沉迷于此，会增加心血管病风险。

这项对4000多年轻人追踪30年的结果显示，那些20岁出头就花大量时间呆在屏幕前的人，得心脏病的风险高。

研究显示，23岁的年轻人每呆在屏幕前1小时，心脏病风险就会增加26%、心梗和（或）脑卒中风险增加16%。

中年人长期沉迷在屏幕前同样危害不小，每多滞留一小时，就会增加55%的冠心病风险、58%的脑卒中风险，整体心血管病风险会增加32%。

研究者认为，年轻人长期呆在各种屏幕前，相对会减少睡眠和体育活动，这提示生命早期养成良好的习惯对预防心血管病的重要性。

网络已经成为现代人生活不可缺少的一个重要工具。适度使用互联网在工作、学习、生活中有益，过度使用对身心健康则有害。此前，天津医科大学学者发现，网络成瘾（是一种病理性互联网使用，指无法控制自己使用互联网的时间，导致明显的痛苦和/或功能障碍）越严重、电视使用时间越长，抑郁风险越高。

如今，我们在电脑、手机等电子产品上花费了越来越多的时间。入睡前看一会儿手机是很多人都有的习惯。睡前看手机并不利于睡眠。有研究发现，与那些很少在睡前看手机的人相比，那些经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。研究者指出，想要改善睡眠，就要在睡前30分钟减少手机社交媒体的使用。

英国一项随机对照研究表明，每天少用15分钟社交媒体，可显著改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

看屏幕时间长对青少年及儿童危害也不小。一项针对40多万青少年的全球研究表明，青少年每天的电子屏幕时间超过两小时会影响身心健康。研究发现，如果青少年的屏幕时间超过两个小时，他们会出现多种躯体上或心理上的不适症状，不管是否进行身体活动。心理症状包括情绪低落、易怒、紧张和睡眠困难，躯体症状包括头痛、腹痛、背痛和头晕。

加拿大的一项研究提醒，如果想让孩子聪明，就要远离屏幕，幼儿更是要禁止。研究发现，两三岁幼儿在各种屏幕前耗的时间越久，其三五岁时沟通、运动、解决问题以及社交能力就越差。

那么，每天的屏幕使用控制在多长时间合适？从保护眼睛的角度看，国家卫生健康委发布的《中国眼健康白皮书》显示，随着人口老龄化加剧，经济社会快速发展，人们生活方式改变，年龄相关性眼病、代谢相关性眼病、高度近视引发的眼底病变凸显，成为我国当前主要的致盲眼病。其中，我国儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，大学生总体发生率超90%。全国防盲技术指导组组长王宁利教授指出，电子产品单次使用控制在20分钟，保护眼睛，望远是最重要的，一定要强制自己走到窗口看5米以外的物体10分钟。另外，屏幕不要把对比度选得太高、太亮，否则进入眼睛视网膜的亮度会超过我们所需要的生理阈值，还要注意主动在阅读的过程中、工作的过程中眨眨眼。

从保护心理健康的角度看，一项针对4万多名2~17岁少年儿童的研究显示，每天平均观看1小时电子屏幕后，心理健康状况开始恶化。心理状况不佳包括更少的好奇心、更少的自我控制、情绪不稳定、注意力分散、难交朋友、更难被照顾。因此，少年儿童每天平均观看电子屏幕不应超过1小时。