相信大家都有过这样的体会，当我们感冒了，不太舒服了，最想做的事情就是去睡一觉，这是为什么呢？生病的时候昏昏欲睡，其实是你自身的免疫和神经系统在释放信号，提醒我们的身体免疫力不够了。

睡眠是人体重要的生理需求之一，它对于人体免疫力的提高和维持有着密切的关系。本文将探讨睡眠与免疫力的关系，以及如何通过改善睡眠来提高免疫力。

好睡眠是人体的天然屏障

好睡眠是天然的人体免疫屏障，想要拥有良好免疫力，从高质量的睡眠开始。在睡眠和休息的过程中，免疫系统会自我修复损伤的细胞，清理衰老和癌变细胞，更新和补充免疫系统维持正常功能所需要的细胞。中度睡眠不足，可降低免疫系统50%的反应能力，保证足够的睡眠，是为和病毒的战斗做好充分准备。

睡眠不足导致免疫失调，诱发多种疾病

通常，在我们的身体发生感染、炎症或者压力较大的时候，细胞因子会出现以对抗疾病，这对调节免疫系统至关重要。而处在睡眠期间，免疫细胞会释放细胞因子，这也是身体在遭受感染时倾向于更多睡眠的一个原因。

当人体进入睡眠不足的状态，白细胞的吞噬能力与自然杀伤细胞的杀伤力都会随之降低，而且这种降低与睡眠时间的剥夺成正比。当睡眠状态恢复时，这两类免疫细胞的功能会随之恢复。

睡眠对免疫力的影响可能与以下几个方面有关：

1.睡眠与炎症反应：睡眠不足或睡眠质量差会导致炎症反应加剧，从而影响免疫力。睡眠不足会刺激炎症反应，导致免疫力下降。

2.睡眠与免疫细胞：睡眠不足或睡眠质量差会影响免疫细胞的功能和数量。免疫细胞是免疫力的重要组成部分，它们负责识别和消灭体内的病原体，睡眠不足会降低免疫细胞的功能和数量，从而影响免疫力。

3.睡眠与细胞因子：睡眠不足或睡眠质量差会影响细胞因子的表达和功能。细胞因子是一种重要的信号分子，它们在免疫系统中发挥着重要的作用。睡眠不足会改变细胞因子的表达和功能，从而影响免疫力。

如何通过改善睡眠来提高免疫力，有以下几点建议

1、坚持规律的作息时间：每天固定作息时间，保持规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。

2、适当小睡以减少白天的疲劳，但不要经常做以取代夜间的休息睡眠。

3、在晚上减少酒精饮料、能量饮料和含有咖啡因的食物，如黑巧克力。

4、饮食调理：合理的饮食有助于提高睡眠质量。

5、创造良好的睡眠环境：保持安静、温暖、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

6、睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等，有助于提高睡眠质量。

7、避免使用电子产品：睡前避免使用电子产品，如手机、电脑等，有助于提高睡眠质量。

总结

睡眠与免疫力密切相关，人类一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于人体的重要性不言而喻，充足的睡眠可以增强免疫力，有助于预防疾病的发生和传播。