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“哎，时医生，天气这么冷，为什么我一到早晨起来，脚踝就肿了，疼得厉害，连走路都困难了，难道是天冷了，痛风又犯了？”

马大爷一边用手捂着发胀的脚踝，一边愁眉苦脸地坐进了诊室，时医生看了看他的脚踝，开口道：“马大爷，你这可真是典型的痛风症状。”

“冬天一冷，血液循环差，尿酸就容易积聚在关节里，导致关节炎症加重，你这个脚踝疼，肯定就是尿酸高了，不及时处理，痛风可会来得更猛烈。”

“唉，我这年纪大了，尿酸就是高，控制也控制不好，”马大爷一边叹气，一边皱起了眉头，“我怎么才能避免每次早上起来就痛得像掉进火坑一样？”

时医生摸了摸下巴，眼睛一转，突然笑了笑，“马大爷，其实有一些方法可以减轻痛风的痛苦，尤其是在这个寒冷的冬季。”

“你早上脚疼，这可能跟你起床后的一些习惯有关，我得提醒你，尿酸高的人，早上起床后，有三件事最好别急着做！”

时医生耐心地说：“首先呢，早上醒来别急着下床走动，很多人一起床就觉得身体硬邦邦的，想着赶紧动一动能舒缓一下，但其实这么做不太对。”

“咱们刚睡醒那会儿，关节和肌肉都还懒洋洋的，如果太早开始活动，关节里的尿酸容易堆积，特别是尿酸高的朋友们，这可能一下子就触发痛风了。”

马大爷一脸懊恼：“哎呦，那我每天都在床上蹦跶着，原来是这么回事啊，那我是不是不能这么干了？”

时医生点了点头，“是的，最好的做法是，先在床上稍微活动一下，然后等差不多五到十分钟后起床，这样可以让血液流动起来，避免关节受到突然的压力。”

马大爷表示很有道理，“哎呦，这个方法不错，那第二个呢？”

时医生继续叮嘱：“再来说说，早上别急着喝浓茶或者咖啡，你可能觉得这样能让自己精神一振，但对于尿酸高的人来说，这可不是个明智的选择。”

“浓茶和咖啡中的咖啡因会刺激身体加速脱水，导致体内的尿酸浓度升高，这些饮品对尿酸的排泄并没有太多好处，反而可能会让尿酸在体内积累。”

马大爷瞪大眼睛，惊讶地问：“浓茶和咖啡都不行啊，那我以后早上是不是得戒了？”

时医生微笑着点了点头，“对，如果你尿酸水平较高，最好避免在早晨饮用，你可以改喝一些温水，或者选择一些低咖啡因的茶，比如绿茶、花草茶等。”

时医生轻轻拍了拍马大爷的背，安慰道：“稍微调整一下，对身体有好处的，这个改变不难，对了，还有最后一点，早上别吃太油腻或者太沉的东西。”

“所谓的‘重的食物’，就是指那些油多、辣的或者蛋白质特别多的东西，有些人早上喜欢吃油条、炸煎饼这些高脂肪的，或者早餐就大鱼大肉的，这些习惯得改改。”

“这些食物不仅会增加肠胃的负担，还会让体内的代谢负担加重，导致尿酸无法及时排出，容易沉积在关节里，诱发痛风。”

马大爷皱着眉头，有点担忧地说：“我天天都吃油条，看来真得留心了，那我早餐该吃点啥好呢？”

时医生建议道：“您可以试试看小米粥、全麦面包、蛋白这些清淡的东西，这样对肠胃压力小，也不会让尿酸升得太高。”

马大爷点了点头，他又叹了一口气，“听起来不错，看来我早餐得换换花样了，这痛风，真是把我折腾得够呛。”

时医生笑了笑，“只要您按照这些方法，痛风的发作频率就会大大减少，而且，尿酸高的人，还得多喝水，保持身体的水分充足，帮助尿酸排泄。”

“行，我一定改，”马大爷坚定地说，“那我以后早餐吃点粥，别吃油条，喝点温水，慢慢活动，早上不着急起来，改改我这坏习惯，谢谢时医生！”

时医生微笑着点点头，“不客气，记住，只要改变一些生活习惯，就能有效避免痛风的困扰，冬天来临，温暖身体、照顾肾脏，尿酸控制得好，痛风自然就离你远了。”

总而言之，寒冷季节对于尿酸高的人来说，早晨的生活习惯尤为重要，要避免立即下床、喝浓茶或咖啡、吃重的食物。

保持适当的晨间活动，选择清淡的饮食，喝足够的水，能够有效减轻痛风发作的风险，通过改善这些细节，尿酸高的人能够保持身体健康，避免痛风的困扰。

关于尿酸高的人要牢记，早起少做3事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]许佳佳,张海波.体检人群高尿酸血症中医体质分布及影响因素分析[J].光明中医,2024-11-20