本报记者 燕声

近期，国务院联防联控机制综合组公布《关于进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施的通知》，对风险区划定和管理、核酸检测、隔离方式等工作提出10个方面进一步的优化要求。每个人都是自己健康的第一责任人，保持一个好的免疫力对预防疾病至关重要。

那么，日常生活中该如何科学养生呢？厦门市康复医院院长林永鸿建议，首先，要保持良好的生活习惯和运动习惯。冬季很多人会赖床，特别是在周末，有时会睡到中午不吃早饭，这样易导致生物钟紊乱。要想维持健康体魄，就要做到规律作息。如果户外气温过低，可考虑在房间内进行一些简单的运动，以促进血液循环，提升免疫力。

其次，要保持室内空气流通。冬季室外气温较低，很多人会关紧门窗，不让冷空气进入。但长时间不开窗通风，会导致室内空气质量下降。所以，冬季每天都要开窗换气。

另外，平时还要多关注自身的健康状况，可以看舌苔状态是否正常，正常的舌苔是薄白的，舌苔如果厚腻，应及时就医。

因人而异来进补

“冬季进补，春来打虎”。很多人认为冬季进补得好有助提高免疫力。福建中医药大学附属人民医院呼吸科主任中医师叶玲提醒，进补之前，建议先到医院请中医辨清体质，量体用药。

入冬后，人们的食欲会明显变好，此时进补可促进营养吸收，恢复与调节脏腑功能。不过，这并不代表人们能够在冬天放纵食欲暴饮暴食。大多数情况下，只要一日三餐膳食平衡，足以让身体的营养维持均衡。

另外，即便需要进补，不同人群的进补方法也不同。老年人脏器衰退，脾胃功能比较弱，不可盲目进补；想要进补，最好先咨询中医。女性以肝为天，日常饮食注意疏肝理气。儿童纯阳之体，一般不要进补。脾胃不好的，先调脾胃。中年人宜补泻兼施。要根据每一个人的体质有针对性的进补。

《黄帝内经》中提到，“正气存内，邪不可干”。在疫情防控常态化的当下，要顺应季节气候的变化，通过调节情绪、合理饮食等方法，提升自身免疫力，做好疾病预防。

新疆医科大学第五附属医院中医科主任医师王家平建议，预防呼吸道传染性疾病，要扶正气、避邪气，最终增强身体自身抵抗力。日常生活中要防寒邪侵犯身体。

晒太阳 午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、补阳的作用。

多活动 “动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。冬季可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。

少熬夜 熬夜的人大都有类似的感受：熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络堵塞。因此，要保证充足的睡眠。

调情绪 收敛神气，内守精神。平时应注意调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态。