有太多的人在跟吾学拳时，问为什么站桩时总静不下心，为什想静静就那么难？还有很多人不明白站桩为什么非得先要静静？？？

一、静之徐清，慢了才从容

吾反复讲过下面的例子：

一杯混浊的水，放着不动，这样长久平静下来，混浊的泥渣自然沉淀，终至转浊为清，成为一杯清水，这是一个方法。

一杯水只有静下来才会清澈，湖水只有静下来才能映照世界。人心也是如此，只有人心静了，人才能真正做生活的主人，细细品味生活。而慢是静的前提。

人生如登山，并非一味的快就好。在追求成功和成果的道路上，无论是个人还是社会，都要懂得快与慢的辩证法。

静之徐清，慢了才从容，有大多习武的人心都比较燥，易冲动，杂念多，入静训练尤为重要！因为人是有意识的，意识是扰乱人体内劲的最大障碍，不消除意识的活动，就无法遂通内家真劲。同时，没有一定的内气，人的意识是纷繁无序的，也就是元神越薄杂意越多。元神越厚越能清静，处危之境能冷静，临危不乱。杂意越多越去制念它反而生就更多的杂意，还会使人烦躁、厌恶，神经紧张。

二、真气生发

在桩功训练中就能使练武者很快排除杂乱无章的意识，如有杂意困顿，制止它也不会造成神经紧张。很多形意门老拳师仍保留着入门三年桩的训练步骤，很多内家拳师将桩功是始自至终贯串于整个训练体系中，谈个很多习内家拳都不知道的秘密：有很多人不知道套路、多少多少式等这些外形肢体的训练，其目的是激发引动体内的真气生发、循行，而不是临阵技术、战术。套路、把式的训练生发出真气来，就使桩功中能快速入静。

三、静中之动，动中之静

“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静”，这充分地体现了内家拳训练情况。

“静中之动”是在站桩中，外形不动，内气在动。内气循行游走于经络、肌肤、内脏，内气氤氲、混沌。有了这些内景气氛，才是“真动”。没有这些内景状况，站的就是“死桩、空桩”啊。

“动中之静”是在内气境界达到浑浑沌沌，混元一体时，内气就会引动外形肢体运动。外形在动，心却是寂静的，这样才叫“真静”。在内气还没有形成气团，还没有混沌时，所动的就是拙力，心率就会加快，肺活量就会加大，这就达不到“真静”了。“心中要虚空，至静无物，一毫之血气不能加于其内，要纯任自然虚灵之本体，由着本体而再荫动练去，是为拳中纯任自然之真劲”。

内家拳训练出境界来，外形在动，心能在寂静状态。也就是动外形肢体，心搏不增加，肺活量不增大。或者说身在动，心率与平静状态持平，或只多一点点。这个是和现代运动生理体系和西医理论相悖的！