现在，咱们的生活节奏是越来越快，随之而来的是生活的压力也越来越大，这些改变也对我们的身体产生了一些不良的影响，张医生观察发现，现在便秘的朋友是越来越多，导致这种问题的的原因有很多，包括饮食、生活习惯，精神状态，药物使用的多方面的原因。

表面上看，这似乎不是什么大问题，但对我们生活的影响，却一点也不可以轻视。首先，便秘会直接影响我们的饮食欲望。因为排便不畅，身体会产生一种不适感，使得我们对食物的渴望大大降低，甚至可能导致厌食。长期下来，这将对我们的身体健康产生极大的威胁，使得营养摄入不足，免疫力降低。人生在世，食色性也，连对美食的渴望都没有了，生活还能有什么情趣呢？

其次，便秘还会对我们的心理健康产生负面影响。由于排便困难，我们可能会感到焦虑、烦躁，甚至产生自卑感。这种情绪压力长期积累，可能会引发更严重的心理问题，如抑郁症等。在这方面，张医生并不是危言耸听。

有一段时间，张医生自己的爱人情绪变得十分糟糕，我们经常发生争吵，有时候一个微不足道得小事，就会导致我们吵好久。后来才知道，那段时间，她受到便秘的困扰，又不好意思说，因此变得十分烦躁，严重影响了我们的夫妻感情，还好发现的比较及时。

再次，便秘还可能导致我们的工作效率和生活质量下降。因为身体不适，我们可能会感到疲惫无力，无法集中精力工作或享受生活。这不仅会影响我们的职业发展，也会降低我们的生活品质。

更值得注意的是，长期便秘还可能引发更严重的健康问题。比如，由于排便不畅，毒素在体内积累，可能引发肠道炎症、痔疮等疾病。更严重的，还可能导致肠道癌变，对我们的生命安全构成威胁。

因此，我们不能忽视便秘这个小问题。那么该如何应对呢？下面，我们重点来聊一下这方面的问题。关于便秘的治疗，并不是朋友们想的那么简单，这是一个系统且规范的治疗体系，它涵盖了5方面的内容。

1、膳食纤维的摄入，多数医生都认为，便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关，全球多个便秘指南和共识均将增加膳食纤维和饮水量作为慢性便秘的基础治疗措施。膳食纤维对小肠中某些酶具有抗水解作用，且不会被结肠吸收，因此，可留住肠腔水分并增加粪便体积。所以，增加膳食纤维可改善便秘症状谱，包括排便频率、粪便性状、排便痛和结肠转运时间等。

聊到这里问题就出现了，什么是膳食纤维，哪些食物中的含量比较丰富，每天应该摄入多少呢？所谓的膳食纤维，是指那些不被人体小肠消化吸收，但能够在大肠中被部分或全部发酵的可食用植物性成分、碳水化合物及其相类似物质的总和。

在我们的日常饮食中，许多食物都含有丰富的膳食纤维。其中，全谷物和豆类是膳食纤维的优质来源。比如，燕麦、糙米、全麦面包、红豆、绿豆等都是富含膳食纤维的食物。此外，蔬菜和水果也是膳食纤维的重要来源，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。

聊到这里，朋友们需要了解，膳食纤维是可以分为可溶性的膳食纤维和非可溶性的膳食纤维2种的。这两种物质对我们的健康都起着至关重要的作用，可溶性膳食纤维存在于燕麦、豆类、柑橘类水果和一些蔬菜的果胶中，能在水中溶解，形成凝胶状物质。这种特性使得它在通过消化道时，能减缓食物的消化速度，帮助稳定血糖水平，降低胆固醇，并有助于改善肠道环境。

然而，非可溶性膳食纤维，如全麦面包、糙米、绿叶蔬菜、坚果和种子，却无法在水中溶解。它们的主要功能是增加粪便的体积，帮助食物在肠道中更快地移动，还有助于维护肠道健康，刺激肠道的蠕动，帮助清除肠道中的废物和毒素。

膳食纤维的摄入并不是越多越好，推荐量为20～35 g/天，并推荐使用可溶性膳食纤维；非可溶纤维是否有通便作用尚存在争议，但需注意，部分便秘朋友增加膳食纤维后，可能会加重腹胀、腹痛、肠鸣等不适，是由于增多的膳食纤维导致肠道气体产生增加所导致的。

2、饮水，很多朋友会认为，饮水不够，是导致便秘的根本原因，但研究结论可不这么认为，研究认为，除非患病的朋友出现脱水，否则增加饮水量，并不会影响结直肠功能和缓解便秘。这个也不难理解，因为水在消化系统吸收是非常快的，增加饮水并不是关键，关键在于如何把水留在肠道内。

那这是不是就意味着，便秘的病人不需要增加饮水了呢？恰恰相反，便秘的朋友还是需要增加水的摄入量的，研究发现，每天摄入2 L水会增强膳食纤维的通便作用，从而改善便秘，因此，多项便秘指南均推荐水的摄入量为1.5～2.0 L/天。

3、规律的体育锻炼，朋友们都知道，体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，特别是有氧运动，如步行、骑车、太极拳等，对改善便秘都有效。因此，张医生认为，除非运动受限，其余的便秘朋友都应该参与运动。

对于运动项目的频次和程度其实并没有严格限制，还是要看具体的情况，除了要有运动的能力，还要有运动的时间。一般推荐运动量为30～60min/天，至少2次/周。适当增加运动量对日常运动较少或老年便秘朋友更有效。

4、良好的排便习惯，这是最容易被朋友们忽视的，其实，良好的排便习惯对于便秘的治疗，也是至关重要的，包括排便时间，排便时的体位和排便时的干扰因素3方面问题。

晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。调查显示，大部分朋友的排便行为在早晨，男性一般在上午7∶00至8∶00之间，女性则较男性晚1 h左右。

另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，有利于成功排便，因此建议便秘的朋友在晨起和餐后2小时内尝试排便。

最为关键的是，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，现在很多朋友都喜欢带着手机上厕所，这对于治疗便秘是非常不利的。它会分散您的注意力，延长排便时间，加重便秘症状。

还有体位，马桶推广以后，朋友们早都习惯于坐位排便，但研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并没有明显增加，而且，耻骨直肠肌会更加放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直、排便所需克服阻力变小，更有利于粪便的排出；同时，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力，提高朋友们的排便满意度。所以，张医生推荐便秘的朋友，如果条件允许，可以采取蹲位排便的姿势。

5、药物治疗，如果以上方法都不能缓解便秘的症状，我们可能需要考虑使用药物治疗。但朋友们需要注意，药物治疗只是辅助手段，不能长期使用，更不能替代生活习惯和饮食结构的调整。我们要学会做减法，不能把所有的事都交给药物。

总的来说，治疗便秘，我们需要从多方面入手，综合调整生活习惯和饮食结构，实在不行，可以适量使用药物，以达到最佳的治疗效果。