每天一大早就能看到张大爷（化名）在公园里锻炼身体，不少人被张大爷的健康生活习惯所吸引，纷纷自告奋勇要加入其中，但随着时间的推移最后坚持下来的还是只有张大爷一个人。
甚至有不少人开始质疑起张大爷的健身方式，称张大爷每天就深蹲和腿部肌肉拉伸这几个动作，感觉根本就起不到什么锻炼的效果。
对此张大爷也只是笑着回应道：“想健康先练腿，基底打牢了比什么都重要！”
大伙听了这番话，虽然短暂的停止了质疑，但也做不到百分百的相信，可是张大爷硬朗的身体条件就摆在那里，确实让人想钻这个牛角尖都没机会。
其实张大爷的话的确是存在科学依据的，从医学的角度来看，护腿等于护心脏的说法也并不新鲜，如果非要揪出一些强有力的证据的话，我们接着往下一探便知。
一、护腿等于护心脏？医生告诉你真和假：我们常说树能活多久取决于它的根，而对于人来说，双腿其实就是根一样的存在。像什么“寒从脚起”、“泡脚暖全身”等耳熟能详的话语，都是在强调腿部的重要性。
就连在医学上也经常有关于“护腿等于护心脏”的说法，就好比来自丹麦哥本哈根大学的研究团队表示：不管是老年人还是年轻人，如果持续两周的时间不运动，腿部的肌肉力量就会缩减三分之一，如果换算成寿命的话，就相当于使身体提前衰老了40-50年。
光是这么看这一串数字，或许很多人觉得略显夸张，但事实是我们人体50%的骨骼和50%的肌肉均分布于我们的双腿上。并且据统计，人的一生有70%的生命活动要依靠双腿来完成。
因此双腿能支撑我们行走、跳跃、奔跑、甚至更多的身体极限运动，足以见得双腿是名副其实的人体肌肉骨骼分布最强壮，同时也最应该受到保护的部位。
而在护腿这件刻不容缓的事情上，老年人更是要尤为注意。
现代医学研究表明，下肢的健康状况会直接影响到人体的整体健康及寿命，特别是“本就脆弱”的老年人。《老年医学杂志》中的一篇报道就明确指出：下肢力量的强弱对老年人的寿命长短起到一定的决定性因素。
这是因为随着年龄的增长，腿部的肌肉和骨骼会逐渐的萎缩及衰退，如果再加上长期缺乏运动，就更会加快肌肉的萎缩进程稍有不慎就容易发生骨折、扭伤等问题。
不仅如此，双腿的日常运动还能在腿部肌肉收缩时推动血液向上流动，帮助血液从下肢流回心脏，从而维持血液循环和心脏正常的泵血能力。
反之，当我们的腿部出现动脉硬化、斑块堵塞等腿部疼痛问题时，多半也是心脏发出来的求救信号，这也就回到了最开始我们提到的护腿等于护心脏的话题上。
其实在我们生活中也不难发现，如果一个老人开始卧床，那他的寿命可能也就开启了倒计时。所以在这里呼吁大家重视起自己的双腿健康，既然分布大量的肌肉组织，那必然是要保持一定的锻炼的，平时跑跑步、跳跳绳都是不错的锻炼方式。
当然，日常的运动是护腿的基础，想要让腿部健康以及身体健康更上一层楼，下面这些练腿方式，你一定要学起来！
二、这样练腿，轻轻松松留住健康！①深蹲
这个动作可以说是用来锻炼腿部肌肉的经典动作了，由于深蹲充分调动了人体大量肌肉参与运动，特别是大腿前后侧、肱四头肌和臀部等下肢主要肌肉群。所以长期坚持做，可以使腿部更有力量，从而提高身体的核心稳定性和增强身体的平衡力。
不仅如此，在进行深蹲运动时，身体需要更多的氧气来支持运动，这时肺部气体循环会加快，以保证充分的氧气供应。同时心脏也会更加努力的工作，提高心脏泵血能力和血液循环速度，来保证血液能输送到身体的各个部位，从而降低心血管疾病的发病风险。
所以从某种意义上来说，练腿确实能提高人体的健康指数，而深蹲可以说是练腿运动中的不二之选。
不过，对于上了年纪的人来说，是否可以通过深蹲来锻炼双腿还建议大家慎重考虑，就好比骨质疏松、类风湿患者等等可能就不适合进行深蹲，运动不当，可能反而加重病情，所以说，行动前最好评估好自己的身体状况。
②骑自行车
《新英格兰医学杂志》曾报道，每周骑自行车120分钟可以将早死风险降低近20%，这是因为骑自行车等一系列动作需要需要燃烧大量的卡路里，进而也就维持了人体的正常体重，避免肥胖引起的心血管等多种慢性疾病的发生。
另外，骑自行车这类中等强度运动，会激发大脑释放出内啡肽和多巴胺等物质来使人感到放松和快乐，减少焦虑和抑郁情绪的发生，要知道良好的情绪状况也是健康长寿一大不可或缺的因素。
所以，医生建议大家在上班通勤时，可以适当的选择自行车来作为交通工具，或者放假了去公园骑骑车，都是非常不错的锻炼方式。
③腿部拉伸
对于拉伸这一动作，大多数人都会下意识的觉得它是发生在各项运动的开始时和结束后的，是为了使肌肉得到放松，此观点虽然没错，但却太过片面。
2021年来自加拿大的研究团队就证实了腿部拉伸运动的重要性：研究人员先是招募了40名平均年龄在61岁，且患有高血压I期的人男女混合测试者，分两组进行为期8周的观察研究。第一组每周每天30分钟的伸展运动，保持5天；第二组以同样的时间进行健步走。
最终研究结果显示：通过便携式血压计24小时计时后发现，伸展运动组的血压有较大幅度的降低，而健步走组的受试者只是减掉了更多的腰部脂肪。
对此研究人员也给出了总结，主要是因为拉伸肌肉时，同样也拉伸到了供给肌肉营养的血管，使血管保持着一定的弹性，血液流动的阻力减小，血压自然也就降低了，心脑血管也相应的变得健康了。
虽说，这项研究的局限性不小，但是也确实给我们提供了一个新的研究方向，也让我们更加坚定了拉伸运动的重要性。当然，运动时一直强调的拉伸运动，不是无用功的，却要注意控制好力度，以免过度拉伸造成肌肉拉伤。
总而言之，护腿确实重要！养成正确的练腿习惯确实可以帮助我们守住健康，在做好这些之后，还有一个非常重要的点就是，了解我们的心脏！
三、心脏的一些小喜好，你弄清楚没？心脏就像一条河的源头，为整条河流来提供源源不断的水源，如果因为一些人为因素或者环境因素导致源头的水源供应出现问题，那这条河终有一天会走向干涸。
而想要保护好这个源头，仅仅是锻炼双腿的话，作用还是太有限了。
除此之外，我们还需要需要拥有乐观向上的心态：美国伊利诺斯大学的研究人员经过长达11年的跟踪调查发现，生活态度乐观的人患心脏病的风险要比悲观的人低35%左右，也就是说，保持乐观向上的心态可以拥有更加健康的心脏。
其次，想要养护心脏你还可以多吃一些坚果类食物，这类食物一直被称为“自然馈赠的健康油脂”，它其中所富含的单不饱和脂肪酸、抗氧化剂和植物化合物等对心脏大有益处。
现代研究发现，坚果中的单不饱和脂肪酸能够帮助维持人体健康的胆固醇水平，减少血液中的LDL胆固醇含量，从而降低心血管疾病的发病风险。
由此可见，坚果受到心脏的偏爱也是情有可原的，每天摄入一小把坚果（30克左右）有助于增进心血管系统的良好状态。
当然，像是控制好慢性病、定期体检、注意保暖等等生活小细节我们也都别忘了！
结语双腿参与着我们人体70%的生命活动，所以我们不仅要看在它勤勤恳恳的付出上多加爱护它，出于健康和长寿的角度考虑，保护双腿同样重要。所以，在自身身体状况允许的情况下，像深蹲、腿部拉伸和骑自行车等练腿运动都可以赶紧练起来了！
参考文献
［1］《人老先从腿上老，千万别忽视两只脚!没事多动动，爱护好你的“第二心脏”》·吉报调查·2021-3-2.
［2］2023-08-05杭师大附院代谢病中心《拉伸运动能降压？6个拉伸动作，每天一遍，让身体变柔软、更健康》.
