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文/老K

当今越来越多人患上抑郁和焦虑问题，生活中压力肯定是无处不在的。

既然我们无法改变现实，是否能够转变我们的心境呢？这就是我今天要教给大家的一个技巧，如果你学会的话，肯定对自己大有帮助。

而这个技术就是转念。

何谓转念呢？说得通俗一些就是转变我们的念头，也就是改变我们的认知和思维。

如果说心理学有发展史的话，那么20世纪以来最伟大的心理学发现一定会是“认知”领域了。

就像心理学家威廉曾说：“人可以通过心态来改变生活，这是我们这一代人最伟大的发现。”

人们发现，导致人产生负面情绪大部分不一定是现实状态，而是认知。更准确来说就是，人们对事情发展的态度导致产生了不同的情绪状态。

对这个概念加以研究，美国心理学届泰斗（刚刚去世不久）的阿伦贝克博士在上世纪60年代创立了认知行为疗法（CBT）。

那么CBT理论基础也是：影响你的感受和行为的是你的想法，而非你现在的处境。

所以在实际操作的时候，我们尽量让自己情绪糟糕的时候把那些头脑的念头记录下来，然后再和咨询师一起讨论这个念头是否合理。然后对应记录下来矫正，长此以往认知就这样不知不觉会发生改变。

有学者开始研究心理治疗对抑郁症的有效性，一份meta分析结果表明，有42%-66%的患者在接受CBT（认知行为疗法）后，不再符合抑郁症的诊断标准。

而针对抗抑郁药物有效性来看，临床中有22-40%的患者能够通过服药获得好转。从这个角度来看，认知疗法并不亚于药物。

其实转念的力量早在古时候很多哲人就发现了，佛家说：

有心无相，相随心生；

有相无心，相随心灭。

这就是最早的认知疗法的应用，人的相貌会随心念而变化，心念一转，相貌也会发生变化。

境遇也是如此，例如境随心转的道理太多了。记得小学课本介绍老舍时候，他的《骆驼祥子》就是在其失业抑郁之际创作的。

那时候他没钱坐不起车，他就步行，没钱下馆子，他就自己下厨，自嘲道味道不如饭店大厨，但鱼虾胜在新鲜。

没钱出门潇洒娱乐，就出门随便遛弯晒太阳，他还自得其乐：

“不用花钱还接近自然。”

如果此刻的老舍成天躺平抱怨际遇不好的话，那么这样经典的作品如何问世，就是其乐观态度改变了其糟糕境遇。

我很喜欢有个抑郁康复者说的一段话：

一个真正从抑郁中痊愈的人，会慢慢学会将“为什么这种事发生在我身上”的思想，转换成“这件事到底想教会我什么”。

这种心态的转变，标志着一个人开始从内心深处理解和接纳生活中的一切，不再对抗，而是顺其自然。

一个人要有接纳事物好与坏的勇气，才配得上无悔的一生，我们无法预测未来和境遇，但我们可以处理我们对待境遇的态度，这是非常重要的。学会这一技巧，也许你后续的人生会少很多烦恼和抑郁。