人老筋缩，筋长一寸，寿延十年，是说健康。筋长力大，是说功夫。所以，宁练筋长一分，不练肉厚一寸。是说用肌肉力，就会憋气且挤压毛细血管，即危害健康，又失去持久作战的耐力。

既然筋这么重要，那该怎么练？

1.压腿，一松，二开，三抻，四压。只有松开肌肉，抻的才是筋。这是我多年总结的压腿的经验，不同于舞蹈压腿。

2.行功走架，随时注意骨节撑开。撑开的自然是韧带。如果压紧了，危害是:一紧，二酸，三疼，四伤。

3.关键骨节——膝、肩。

打拳，膝关节易酸。推手，肩关节易酸。需特别注意撑开。杨班候说“四肢弓绷撑”，四肢的骨节撑开尤其重要。注意:不是松开，是撑开！而且是意不是形。始终保持撑开的意念。

4.长腰:象猫伸懒腰一样，结合着呼吸长腰。把功夫练到身上！

人，平时活动最少且最不容易活动到的部位是躯干。而最容易拉开拔长，开发余地最大的部位恰恰也是躯干，即脊椎和两侧的排骨。太极拳的身肢放长，主要是身，不是肢。四肢的放长余地较小，主要在肩胯。

5.对拉拔长，太极拳的要领都包含着对拉拔长的意思。身备五张弓，棚劲在弹性——五张弓的弓背和弓弦都必须有弹性。弹性是练出来的，弹性生于身肢放长。

（1）虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，溜臀垂尾闾。脊椎大筋放长。

虚领顶劲，顶为上弓把；气沉丹田溜臀垂尾闾，尾闾为下弓把；命门一鼓，背大弓就有。

（2）沉肩坠肘，坐腕舒指

沉肩坠肘，大臂放长。坐腕舒指，小臂放长。沉肩坠肘肩臂接牢为上弓把；坐腕舒指——臂手接牢为下弓把。肘窝一撑，双臂成弓。

（3）叠胯屈膝圆裆，涌泉塌实。

叠胯屈膝圆裆，大腿筋放长，胯为腿弓的上弓把。涌泉塌实，足为下弓把。委中一撑，双腿成弓。

6.缠丝拧裹

运劲如缠丝，意丝为弓弦。拧裹如拧绳成弓弦。旋腕转肘，旋腰转膀，旋踝转膝，三对缠丝形成的通体舒泰的整体缠丝，是全身筋放长，气贯通。

“筋”不仅指韧带，还包括肌腱或者叫腱子肉。我们都见过牛肉，最外层是皮，皮下脂肪我们叫它肥肉，脂肪下边是肌肉，肌肉两端是筋和连接筋骨的韧带。

太极拳缠丝拧裹和抻筋拔骨的练法，会把肌肉两端的部分逐渐变成更具柔韧性的筋，并且使有力的筋变得更长，从而产生筋长力大的效果。

健美练肌肉的训练方法是把脂肪变为肌肉。听中医讲，这样的练法对健康有害！人的脂肪层是一个布满全身的整体，象褶皱山的岩层一样。内脏都有胞衣，是脂肪层的延伸，如果脂肪层变薄，内脏的胞衣更薄，不能有效的保护内脏，人就容易变得抑郁早死。李小龙的猝死，中国第一位健身女教练马华的英年早逝都与此有关。

中国武术千年积淀，宁练筋长一分，不练肉厚一寸，是复合现代科学道理的。