网球肘，这一名字虽源自网球运动，但实际上，任何需要反复使用前臂的活动都可能导致其发生。一旦网球肘上身，我们该如何应对？仅仅依靠热敷就能慢慢好起来吗？中医给出了更为全面的解答。

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是由于前臂肌肉过度使用或反复拉伤引发的肘部疼痛病症。中医认为网球肘的发病机理与“外伤”、“劳损”及“寒湿侵袭”有关，这些因素会导致经络气血运行不畅，进而引发疼痛与功能障碍。具体来说，网球肘的三大病因包括气滞血瘀、寒湿阻络以及肝肾不足。

气滞血瘀指的是劳损或外伤导致局部气血瘀阻，经络不通，从而引发疼痛加剧、酸胀或压痛明显。寒湿阻络则是长期接触寒冷或湿气，使寒湿侵袭局部经络，导致肘部僵硬疼痛，活动受限。而肝肾不足则是由于长期劳损，使肝肾精血亏虚，筋骨失养，出现隐隐酸痛、乏力或肘部僵硬感。

面对网球肘，患者除了寻求中医治疗外，日常的自我照护也至关重要。黄怀儒医师提醒，网球肘患者需遵循以下五大照护要诀：

保护患部：佩戴护肘，避免肘部受到二次伤害，保护关节。

适当休息：减少反复用力的动作，避免长时间提重物、握拳等可能加重肘部负担的活动。

热敷：每天用热毛巾热敷肘部20分钟，以促进血液循环，缓解疼痛。

穴位按摩：按揉曲池穴（肘部横纹外侧的凹陷处）和手三里（曲池穴下约3指宽）等穴位，这些穴位有助于疏经通络，缓解疼痛与僵硬。

简单拉伸与锻炼：进行拉伸练习和握力练习，但需注意强度需逐步增加，避免过度劳损。拉伸练习时，将患侧手臂伸直，用另一只手轻轻压下手腕，保持15-20秒，重复3次。握力练习则可使用握力器进行适当训练，一次练习约15-20下。

▲网球肘的保健要诀──曲池与手三里2穴位、生活调养、拉伸练习。

在中医治疗方面，黄怀儒医师表示，网球肘的治疗重在疏经通络、活血化瘀、补益肝肾。中医会根据患者的体质与症状进行辨证施治，除了针灸治疗外，还会辅以中药，以改善症状、促进功能恢复。通过中医的整体调理，有望加快网球肘的康复进度。

综上所述，面对网球肘这一运动伤害，我们不应仅仅依赖热敷等单一方法，而应结合中医的治疗与日常照护，全方位地应对这一病症。