2024年3月28日是“世界便秘日”，据统计，10%～28%的糖尿病病友都会便秘。

便秘让人难受不说，还会增加肾上腺素、肾上腺皮质激素、胰高血糖素等升糖激素的分泌，不利于血糖控制。

糖尿病病友为什么更容易便秘？

1.血糖控制不佳：长期高血糖，会导致自主神经损伤，使肠蠕动减慢，大肠排空减慢，从而导致食物在肠道中滞留时间过长，引起便秘。

2.多尿：糖尿病患者有多饮、多尿的症状，喝了水，留不住，大肠水分少，大便干结，所以排不下来。

3.气虚：糖尿病为慢性消耗性疾病，部分病人会有气虚的情况，导致大肠蠕动能力减弱，表现为虽有便意，但是“大肠没劲”，排不出去。

让便秘糖友快速拉屎的5个方法

1.按摩腹部：用手按摩左下腹部顺时针200下，逆时针200下的交替进行，有助排便。

2.喝一杯通便中药茶：如大黄5~10克泡水，或潘泻叶5~10 克泡水，代茶饮可缓解便秘，但不可长期使用。这些中药材都可以在中药房买到。

3.刺激穴位：如针灸、艾灸，加强肠道动力，改善肠道动力不足和胃轻瘫的情况，可以帮助排便。

4.用开塞露：有便意又无法排出大便，最快的方法是用开塞露，立马排便！但开塞露有依赖性，不能经常用。

5.在医生指导下服用药物：如麻仁润肠丸、芦荟通便胶囊、香丹清、四消丸、莫沙必利等，需要在医生指导下对症服用。

改善便秘的6个好习惯

1. 多喝水：心肾功能正常的糖友每天可以喝1500-2000毫升水，别等口渴了再喝。

2. 多吃蔬菜：每天500~1000克，如白菜、韭菜、菠菜、芹菜、竹笋等富含膳食纤维的蔬菜，有助润肠通便，缓解便秘。

3. 适量吃水果：多吃水果也有利于缓解便秘。糖友血糖稳定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%）时,每天可以吃200克左右的低糖水果。

4.避免久坐：久坐不动容易诱发便秘，因此糖尿病病友每坐30-60分钟，就站起来走走。

5.养成良好的排便习惯：每天固定时间排便，即使没便意也要蹲一蹲。不要蹲在厕所玩手机，排便时间不宜过久。

6.保持好心情：心情愉悦、心态乐观也非常重要，长期处于焦虑、忧郁等不良情绪下，会引起结肠的蠕动失常和痉挛性的收缩，从而导致便秘。

长期便秘不容小觑，糖友记好上述攻略，摆脱“顽固性”便秘，让身体更健康，心情更舒畅！

作者：湖北省中西医结合医院 刘佩文工作室 刘佩文

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