老一辈人都说“生孩子就像一脚迈进”，其实除了生产过程让人紧张，产后的身心状态同样重要，也是值得我们关注的。

做为95后的新晋宝妈，叶女士可以说压力非常大，这种情况从怀孕就已经开始了，先是工作上的压力，然后是孕期的各种妊娠反应，最后是家人对她的过度束缚，这些就像挂着石头的链锁锁住了叶女士。

本以为生完宝宝之后，所有的一切都顺利，没想到从坐月子开始，叶女士的抗压力再次被挑衅。

婆婆每天给准备的下奶汤，喝得涨奶都不可以停，丈夫只会和稀泥，总以工作繁忙为由，对宝宝不管不顾，这些统统压得叶女士喘不上气。

或许压力太大，叶女士最近总是莫名其妙大哭，有时候看着宝宝，自己就开始哭了起来，整个人看起来死气沉沉，察觉到叶女士状态非常差，家里人这才考虑叶女士是不是“生病”了。

家人将叶女士的情况和医生描述了一番，医生建议叶女士来医院进行检查，叶女士的这些表现很有可能是“产后抑郁”。

产后抑郁，其实是指女性在产褥期表现出明显的抑郁症状或者是典型抑郁发作，主要有产后内分泌发生巨变，产妇情绪变化大等情况引起的，当然还与身份的转变带来的忧虑，以及生活工作等多方位压力有很大关系。

产后抑郁发生的概率一般在15~30%。大部分产妇出现产后抑郁都会表现出情绪持久性低落、无精打采、身体疲惫等情况。

2015年关于“产后抑郁”有这样是数据，在我国1000万位孕妇中，出现产后抑郁的人的孕妇占有13%。

在我国有63%的女性曾患有产后抑郁，有20%的女性曾经在怀孕期间就患有抑郁症，发生率可以说非常高了。

我们之所以要关注产后抑郁，主要是因为产后抑郁带来的隐患非常大，产后抑郁不仅会影响对宝宝的照顾，比如影响母乳喂养、无法专心照顾宝宝等，还会给产妇和宝宝带来潜在的危险，比如很多新闻报道里的伤害宝宝和伤害自己的事件。

那么产后抑郁都有哪些表现，我们需要如何预防产后抑郁

首先，情绪低落不稳定，有时候莫名其妙的哭泣，有时候突然大发脾气，整个人死气沉沉，无精打采，情绪波动非常大，和以往的状态有很大区别；

其次，缺乏自信心，总是自我否定，对待和照顾宝宝没有积极性，总觉得自己照顾不好宝宝，没有信心做好妈妈。过分关注宝宝，对周围人没有信心，甚至产生敌意。有些产妇还会觉得生活没有盼头，活着很无趣，甚至出现轻生的想法。

最后，身体疲惫状态差，身体方面会感到过于疲惫，睡眠质量变得非常差，食欲也变得非常差，整个人蔫蔫的。

① 产后需静养

坐月子期间，产后一定要静养，减少亲朋好友的探望，不要胡思乱想，尽可能选择舒适的方式恢复身体。

② 注意健康饮食

多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是富含铁、锰、维生素B的食物，比如粗粮、坚果、绿叶菜、海产品、蘑菇等，这些食物可以缓解产妇的紧张情绪，让产妇放松情绪，更加愉悦。

③ 适当运动注意睡眠

运动可以提高产妇的情绪，让产妇更加愉悦，不过产后运动需要适当，不要过激，避免身体抗议。

照顾宝宝固然重要，但宝妈也不要是事事亲力亲为，要给自己留有充足的睡眠时间，比如宝宝睡着了之后，我们不要急于做其他事情，可以跟着宝宝睡一会，让自己缓口气。

④ 学会寻求帮助发泄情绪

遇到事情不要一个人扛着，也不要闷在心里，产妇可以说出心里的不满，如果无法和家人诉说，可以和周围朋友倾诉，总之不要一个人消化情绪。另外，偶尔发泄一下情绪，发发脾气也可以。

每位母亲都是不容易的，但我们既然选择了这条路，就要努力走下去。如果发现自己的情绪不对或者有产后抑郁的倾向，一定要重视起来，发现问题及时解决问题，敢于说出自己的心声和不满，不要讳疾忌医，有不好的苗头及时咨询心理医生。

今日话题：产后抑郁你身边有吗？

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