我之前介绍过，八段锦如果只练一式那么“双手托天理三焦”特别有代表性。但是呢，如果要说随时可以练，而且不尴尬的话，那么八段锦最后一式“背后七颠百病消”才是最适合。

而且，这一式看起来最简单，但实际上最难练，练不好就成了简单颠脚尖了，除了活动脚腿外，很难有其他功效。

且听我慢慢聊。

首先得先明确具体的练法。

因为八段锦这一式练法很多，甚至有不少差别。

如体育总局版练法：是两脚并拢，两手下垂身体两侧，然后背后起颠。

少林版练法最多，复杂的练法除了脚跟颠地外，还有双手上托，俯身等动作，即便是最简单的释行宇版本少林八段锦，也是肩宽站立，背手脚跟上下颠动。

这种练法和邓铁涛先生练习版本类似，都是站立，背手脚跟上下。不同在于，邓铁涛两脚站立非并拢也非肩宽，比并拢略开，属于相对自然的站立。

胡海牙版八段锦这一式没有强调手部动作，自然即可，我一般建议两手按掌。但是胡海牙版本则强调两脚跟离地需支撑到不能支撑为止，然后慢慢落地。

张至顺先生“八部金刚功”最后一式其实也是“背后起颠”，只不过名字叫“两足顿顿饮嗜消”，练法则是差别较大。

金刚功两手是交叉按腹前，两脚并拢，牙咬，然后脚跟慢慢抬起，提顿则是5次为一遍，相对比较复杂，而且节奏是“1——2——3-4-5”。后三次是连贯动作。

有这么多版本如何选择？

如果你有探索精神，我建议从体育总局版到胡海牙版，再到张至顺版。

如果你不想那么复杂，那就只练体育总局版即可。

但是，即便只练这个版本，这里面还是有很多值得探索的内容。

这一式初学，就会以为是立正姿势，抬脚根，落脚跟，连续七次一起一落。

这看起来好简单，简直不用学，看一眼就会。

那你先不要急，回答一些小问题：

手应该放两侧还是背后？

是双脚并拢还是双脚与肩同宽？

脚跟抬起时如何用力？

身体升起，是脚先动，还是头先动？

脚跟落地是震动好，还是不震动好，幅度如何掌握？

等等。

1. 两手应如何放？

体育总局版最简单，直接自然下垂到两边。这种方式，最放松，最自然，也最适合初学者掌握，并有舒缓之前七式之气血升降，有促使气下行意味。

但是，背手腰部呢。则增强了额外功效，一上一下可摩擦腰部命门穴。

张至顺金刚功两手交叉呢，虽不够放松，但是容易使得身体拉伸，促进气血调整。

所以，两手放不同位置是有不同作用的。

2. 两脚并拢还是肩宽？

初学者建议肩宽，这样更容易站立，稳定感更强。即便并拢也建议两脚不要完全靠紧，有一些空间。随着练习深入，可以逐步收拢两脚。

3. 身体上升过程应如何完成？

这里面就包含了，头和脚哪个先动，脚如何用力的问题。

体育总局版提出几个关键词：肩下沉、百会上顶、脚跟尽力抬起。

虽然这几个动作可以同时运行，但实际上，身体放松，肩部下沉为发动，同时即能头部上顶，引身体上行，而脚根离地。

在传承口诀中有一句：

“足尖用力足跟悬，吸气上顶手下按。”

这是通过足尖即五个脚趾头抓地来帮助脚跟提起，同时呢，头上顶时，有两手微微下按动作。

由此可见，这个动作是非常细微的，不是随便完成的。

4. 落地的完成

“背后起颠”落地动作也是很多版本差别很大的。体育总局版最简单，但也要保证脚根尽量上提，这意味，脚根在空中是有一定时间支撑的。落地时，呼气，身体放松，因此，这个落地不是使劲的砸地，相对比较轻微。这是特别需要注意的。

所以，胡海牙先生强调，支撑一会，再慢慢落地。张至顺则采取节奏起落方式。

这里面其实有一个身体平衡，且利用重力的作用。其中有非常精微巧妙之处，需练习者仔细体味。

你看，朋友们。

这一式并不简单，想要练好，真的仔细琢磨，不停试验，才会有真功夫。

说实在的，这一式练好了，不但可以随时练习，而且只练习这一式也有很多意想不到的功效哦。

卫昌国学

2024年2月