春天是阳气升发的季节，也是养生的好时节。

春季养生，既要顺应季节变化，调整生活习惯，又要加强身体锻炼，提高抵抗力。

这样不仅可以稳定当前的血糖，更为全年的血糖管理打下良好的基础。

下面3件事，糖友一定要做好：

01

穿衣方面：「春捂秋冻」，避免着凉

春季供暖停止，气候多变，早晚温差大，不利于血糖控制。

糖友免疫力低，如果过早换掉厚衣服，很容易感冒；而且感冒后身体发生应激反应，会使血糖升高。

因此，在春季穿衣时，糖友要注意以下2点：

1.合理增减衣物：根据气温变化，适时增减衣物，避免感冒。早晨和晚上气温较低时，可以多穿一些；中午气温升高时，可以适当减少衣物。

2.注重春季保暖：春季风大，糖友要注意防风保暖，避免着凉。特别是在户外活动时，要带一件防风保暖的外套，避免温差过大或者骤然起风的情况。

02

养肝方面：注重规律饮食和作息

春季是养肝的好时节[2]。

中医上，肝可以调节气机活动和血液循环，调节脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄、情志的舒畅调达等，保持身体正常运行。

当肝脏出现问题后，容易影响到脾胃功能，影响血糖稳定。

在春季养肝时，糖友可以从以下3个方面入手：

1.调整饮食结构：春季养肝要注意饮食的清淡和均衡。糖友应该多吃一些新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，以补充身体所需的营养。同时，要避免食用过于油腻、刺激的食物，以免加重肝脏负担。

2.保持心情愉悦：心情愉悦是养肝的重要手段，保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，多参加一些户外活动。

3.适量规律运动：适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于养护肝脏。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强抵抗力。

03

睡眠方面：对抗春困，保持规律睡眠

春困是常见的一种生理现象，主要是因为春季气温回升，人体新陈代谢加快，血液循环增加，使得大脑相对缺氧所致。

对于糖友来说，不规律的睡眠节律，更容易导致血糖波动和不稳定[3]。

因此，糖友睡眠上要注意几点：

1.保持规律的作息时间：糖友应该保持规律的作息时间，早睡早起，夜间睡眠时长维持在6~8小时，避免23点之后入睡和过度劳累。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2.创造良好的睡眠环境：睡眠环境对于睡眠质量有着重要影响。糖友应该保持卧室的安静、整洁和舒适，避免噪音和干扰。同时，要注意室内温度和湿度的适宜，避免过冷或过热影响睡眠。

3.避免睡前过度饮食：睡前过度饮食不仅会影响睡眠质量，还会影响血糖稳定。

4.适当的午休小憩：适当的午休可以缓解春困带来的疲劳感。糖友可以在午饭后进行短时间的休息，以10~30分钟左右为最佳[5]，避免过长时间午睡，以免影响夜间睡眠。

总之，糖友应根据季节特点调整生活习惯和饮食结构，注重养肝和保持良好的睡眠习惯，确保血糖的稳定和身体的健康。

参考文献：

[1]张宏波,辛华.糖尿病血糖波动与季节变化的相关分析[J].医学信息,2011,24 ( 5) :89．

[2]刘立,黄大伟.浅述春季养肝[J].湖北中医杂志,2010,32(02):64-65.

[3]张诗慧.多样性护理干预对2型糖尿病患者血糖控制、疾病认知、生命质量和睡眠质量的影响[J].世界睡眠医学杂志,2023,10(10):2432-2434.[4]潘雨,孙少俐.睡眠障碍与老年2型糖尿病关系的研究进展[J/CD].中西医结合心血管病电子杂志,2019,7(3):18-19.

[5]赵大勇,符明秋,汤永隆等.关于午睡研究的概述[J].心理科学进展,2009,17(02):421-425.