庆新春，迎冬奥，冰嬉安全不可少

本报记者 楚超

春节倒计时 腊月廿八 保健时报社祝大家身体健康 万事如意

虎年新春恰逢冬奥会开幕，在冬奥气氛影响下，很多公园、景区及运动场所将在春节期间开设冰上娱乐项目体验，作为节日特色活动献给游客，特别是面向一些在外打拼了一年、但由于疫情原因需要“就地过年”的人们。

如果说滑雪之类的雪上运动以前离人们生活比较远，那么溜冰、滑冰车之类的冰上运动或娱乐项目似乎更贴近人们的生活。在体验这些冰上运动或娱乐项目的时候，应该注意什么呢？近日，河北、甘肃等地体育局制作了系列科普材料，指导人们安全地进行冰上嬉戏。

上 场 前 做好这些准备

穿着兼顾保暖和轻便 首先注意衣着的保暖程度，以防出现冻伤。但穿着也不要太累赘，以免妨碍滑冰效果。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。和那些只有厚度与体积的服装相比，多层轻质的服装有更好的效果，比如保暖内衣、羊毛衫或羽绒服等。

检查、试穿冰鞋 选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应学习一段时间，能够自己滑行，并一定要学会几种停止方法。同时检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，以脚腕在鞋里不晃动为合适。

护具不能少 线织或皮质手套要有一副，以避免万一摔倒后，被后面人的冰刀划伤手。同时戴上护膝、护腕。在摔倒时，护膝、护腕有一定的缓冲力，可以减少对身体的伤害。

手机、钥匙不要带 上冰场前，口袋和腰间不要放指甲刀、小刀、钥匙等尖锐和易碎的物品，以及手机等，以防摔倒时被扎伤或硌伤。

运 动 中 要正确地滑，也要安全地摔

掌握正确的站立姿势 两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上，踝关节不应向内或向外倒。

俯身、弯腿滑行 滑行时要俯身、弯腿、重心向前，这样即使是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的问题就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒。如果出现这种情况，应侧身用手撑地，减少冲击，同时避免头部撞到冰面。

要学会安全地摔 滑冰速度快，要掌握安全停止和跌倒的方法，以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

一般建议

让身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地。经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不至于使单一部位承受太多、太重的伤害。

不要牵手滑行 滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。同伴摔倒了，若没有必要，尽量不拉他（她）起来，特别是在你穿冰鞋的时候，可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。

不逆行，避免正向冲撞 如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。不要在其他初学者身边做花样动作，或者擦肩而过，以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。不可避免冲撞的时候，重心侧向倾斜，避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

休 息 时 注意保暖，放松脚部

注意休息 由于滑冰时下肢与踝关节会非常吃力，身体过度疲劳时滑冰身体会很难保持平衡，并且容易摔倒，所以，滑冰时最好每隔15~30分钟就休息一次，在休息时把鞋带解开，这样会让脚上的血液循环更加通畅，而且可以更好地消除脚部疲劳。

及时保暖 在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

有 伤 情 学会正确自救

耳朵冻伤，切忌用手搓和热敷 长时间在外面活动，很有可能会冻伤。其中耳朵是脆弱的部分，一定要做好保暖。一旦不小心冻伤，千万不要用手搓热，也不要立即用热水敷，应进入温暖环境，待其慢慢缓解。

摔倒之后别久留 摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来。如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。

绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为别人滑行时冰刀可能会戳到你的躯干和头部，造成伤害。

文中图片来自网络 编辑 || 楚超 万涛 值班主任 || 范宏博||