在欠发达在古代，人的平均寿命较低，往往现在看来很小的疾病，在那时就足以夺去成千上万人的性命。可是，古代的中医生，却常常可以年逾古稀，这是为什么呢？药王孙思邈活能到120多岁，他不仅会炼丹药行医救人，还会养生，创立了养生十三法，除了保持恬淡乐观的生活态度以外，自我保健是必不可少的。
穴位按摩，无需药物和器材，自己就可以做，不仅可以治疗某些疾病，更是保健养生最佳方法。一些朋友虽然能正确的掌握穴位的准确位置按摩，但由于按摩方法不对，或没有坚持，却难收到效果。下面介绍一些正确的有效的穴位按摩方法，既能缓解疼痛、治疗疾病，还能养生保健。
我们先来了解一下穴位按摩有什么好处？1.促进血液循环，预防心脑血管堵塞； 2.调节内分泌系统，提高免疫力；3.缓解肌肉紧张，减轻疼痛；4.改善失眠状态，提高睡眠质量；5.减轻压力，提高生活质量；
穴位按摩虽然益处多多，但是只有掌握正确的方法才能见效。下面推荐七大“特效保健穴”的正确按摩方法：
一、心脏的保护伞——内关穴
内关穴是心包经的“络”穴，可调节心脏功能，改善心律失常，对心动过速、心动过缓有双向调节作用。还能缓解焦虑、烦躁等情绪问题，改善睡眠质量，对于心脾两虚、心神不安引起的失眠效果较好，几乎所有与心脏异常有关的症状均可使用。例如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病、心律不齐等。尤其对预防心梗发作具有最突出的效果。
穴位位置：内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴(腕横纹)上2寸，掌长肌腱与侧腕屈肌腱之间。
按摩方法：用另一只手的拇指按揉内关穴，以感觉酸胀为度，效果明显的会感到有一种刺激感沿着前臂内侧传至心脏。按揉时手指不要离开皮肤。随时可做，坚持按摩一个月后，患者的胸闷、心烦、心悸等感觉症状会明显减轻或消失。
二、抗击疼痛的高手——合谷穴
合谷穴是手阳明大肠经“原”穴。具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治疗疾病的功效，尤其是各种疼痛证，无论外伤还是内科疾病引起的疼痛，均有良好的镇痛作用，尤擅缓解晚期癌症病人的恶性痛。此外，还可以治疗头晕、恶心、荨麻疹、瘾疹等各种异常症状。
穴位位置：合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处。
按摩方法：用对侧拇指按揉该穴位，力度可以大些，没有副作用和危险。以感到酸胀且能够忍受为度，可以随时随地操作。
三、颈肩护理能手——肩井穴
肩井穴是手少阳三焦经、足少阳胆经、足阳明胃经、阳维脉的交会穴。通过按摩肩井穴，能够疏通经络，促进局部血液循环，放松肌肉，从而减轻疼痛、活络消肿的作用。可缓解肩背疼痛、肩关节周围炎等局部病症，对于头项强痛、头颈酸痛、手麻及外感头痛等有改善作用。
穴位位置：在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。用力按压有酸麻痛感。
按摩方法：食、中、无名指三指并拢，指端对齐，以中指为中心，置于对侧肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由轻到重，双侧交替进行，各做3遍，手指不能离开皮肤和位置。
四、效如参茸的滋补品——足三里
足三里是足阳明胃经的“合”穴，为强壮及保健的要穴。“里” 通 “理”，有调理之意，能调理腹部上、中、下三部病症。具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络之功。按摩该穴，可以增强体质，预防和治疗多种疾病，如营养不良引起的贫血、产后术后虚弱、久患消耗性疾病等，对延缓衰老、增加寿命有积极作用。
穴位位置：足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下3寸，犊鼻穴与解溪穴连线上。
按摩方法：用同侧的拇指按揉，因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些，以感到酸胀为宜。操作不限时间和场地，但要持之以恒才能有效。
五、治疗胃病专家——中脘穴
中脘穴是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的“灵魂腧穴”。具有健脾和胃，补中益气之功。按摩该穴能促进消化液分泌，帮助消化，对胃痛、胃胀、恶心、呕吐、食欲不振、泄泻等消化系统疾病有一定的治疗效果。还能促进胃肠道蠕动，有助于缓解便秘、腹胀等症状。适用于多种胃腑疾患，例如：胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃下垂等。尤其对缓解胃痛和治疗消化不良十分有效。
穴位位置：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。
按摩方法：单掌并指平放在中脘穴上，顺时针或逆时针方向揉动按压。按摩时手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋3-5分钟，或者使腹腔内产生热感为度。
六、恢复老人青春活力——关元穴
中医认为，关元穴是人体元气汇聚之处，有培补元气、强壮身体的作用，可增强人体正气，提高抗病能力，让人精力充沛。临床上多用于泌尿、生殖系统疾患，尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。
穴位位置：位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸，耻骨联合上2寸处。
按摩方法：用手掌根部或食中无名三指的指腹环形按揉关元穴，每分钟约40-60次，每次按摩3-5分钟，或局部有酸胀感即可。
七、长寿之穴——涌泉穴
涌泉穴与脏腑、经络关系密切，因有六条经脉起止于足部。按摩涌泉穴能够引血归源，激发肾气，具有温经散寒、补肾固元、调和阴阳、增强体质、延缓衰老，对改善肾虚症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、头晕头痛、腰腹及下肢冷痛、痛经、耳鸣、失眠等也有辅助治疗作用。
穴位位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷的中心。伸腿坐位，卷足，约当足底第 2、3 趾蹼缘与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点凹陷中。
按摩方法：以涌泉穴为中心，用对侧手大鱼际侧或拳尾小鱼际侧按擦100次以上，以感到发热为度。睡在床上也可以用对侧脚跟进行。
