有人说，比智商更重要的，是你的睡商。

那到底什么是“睡商”呢？

所谓睡商，美国心理学家给出的定义是：睡商，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的指标。

简单来说，睡商的高低和睡眠时间和睡眠质量息息相关。睡眠时间充足、质量高，睡商也就高，反之，睡商也就越低。

所以想要提高自己的睡商，那么就要少熬夜，养成良好的作息习惯。

如果人们不遵循自然规律，没有养成良好的作息习惯，频繁的熬夜，身体往往吃不消，自然受各样的疾病困扰。

以几点是熬夜的危害，希望大家心里有数——

1、慢性疾病高发，易猝死

熬夜可造成生物钟紊乱，增加罹患肥胖、糖尿病、冠心病甚至猝死的概率。

2、衰老速度加快

睡眠不足或无规律，会影响皮肤代谢，导致皮肤干燥，出现皱纹、肤色暗淡、痤疮和色斑等。

3、让身体处在“亚健康状态”

常“开夜车”，大脑无法休整，会引发大脑疲劳，时间长了就会引起一系列慢性疲劳综合征等亚健康表现，发生头痛、偏头痛、 头晕、失眠、记忆力衰退、烦躁、抑郁、困乏无力、心悸、胸闷、尿频、汗多等症状，甚至促使心脑血管长期处于紧张忙乱状态。

4、损耗人体气血，百病生

中医认为，熬夜严重损耗了人体气血。气与血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位。气对人体有推动调控、温煦凉润、防御、固摄及中介作用；血对人体有濡养及化神作用。

经常熬夜或是长期失眠、睡不好的人，容易气血亏虚，严重的还会导致脱发，这就是为什么现在很多人二三十岁就脱发秃顶。有的人还会满嘴起泡、口臭和痤疮、便秘。

此外，气血亏虚的人，容易造成身体抵抗力低下，从而病邪入侵，百病缠身。

早起早睡、严格自律能带来睡商的提高，但影响睡眠质量的因素很多，有时单靠自律亦未必能获得好的睡眠质量。

那么，长期熬夜、长期睡眠质量差给身体造成的影响，我们该如何弥补？欠下的气血债，我们该如何偿还呢？可以从饮食和运动这两个方面入手——

1、饮食上，多吃些补血养气食物

比如牛肉、枸杞、白扁豆等补气的食物；比如乌鸡、黑芝麻、龙眼肉等补血食物。

下面小编给大家推荐两款养生食谱，大家不妨学学，有时间给自己或者给家人煲一煲汤，营养又美味。

食谱推荐：四色鸡汤

【食材】乌鸡800克，百合30克，黄芪20克，枸杞20克。

【做法】鸡肉洗净，除去内脏切成块。沸水清除血污后，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即可。

【营养点评】大家也许不知道，乌鸡是典型的高优质蛋白食物，还有丰富的不饱和脂肪酸，能够给身体提供大量优质的营养物质和能量。此外，中医上认为，乌鸡能舒经活血，促进气血的运行，再加上滋补肾脏的枸杞、清热润燥的百合，能起到补气补血的功效。

食谱推荐：枸杞炖羊肉

【食材】羊肉500克，枸杞子20克，生姜、大葱、黄酒适量。

【做法】羊肉洗净，投入沸水锅内煮透，再用冷水浸泡去血污。生姜切片，葱切段。将锅烧热后投入羊肉和姜煸炒，烹入料酒炝锅。炒透后，将羊肉和姜片一并倒入砂锅内，并放入枸杞子、葱段，用武火煮沸，撇去浮沫。加盖用文火炖煮，至羊肉熟烂。

【营养点评】羊肉不仅鲜美而肥嫩，还有驱寒进补之效。

《本草纲目》指出：“羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身，治虚劳寒冷。”生姜则有温中止呕、解表散寒的作用。

2、多运动

平时在忙碌之余，要空出时间来运动健身。因为运动能疏通人体的经络，长期坚持，能促进体内气血的运行状况。此外，运动能加速细胞的新陈代谢，延缓身体的衰老，还能提高身体的免疫力，较少疾病困扰，让你拥有一个健康年轻有活力的身体。

所以，大家要养成运动的好习惯，慢跑、瑜伽、太极、游泳、跳绳等，都是不错的运动方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好选择运动项目。