划船关键不在手臂!赛艇冠军分享5个划船技巧,完善划船技术

娄圭建建 2024-07-09 06:56:37

初次尝试划船机或者观看划船的人,可能都会陷入一个误区,觉得划船是一个锻炼手臂的项目,但真正开始划船后,就会意识到,手臂在划船中所占比例并不多,最大的发力肌肉群反而是腿部。

腿部是我们人体所有肌肉组织中最大且最有力的肌肉,因此想要完善正确的划船技术,就要让腿部在划船中发挥最大的作用,不浪费每一次蹬腿。

Niki van Sprang是一名荷兰的奥运赛艇运动员,目前正在备战2024年悉尼奥运会,作为一名曾经获得Vice World & European赛艇冠军的资深划船老手,他在使用水阻划船机中,为大家总结了5个划船技巧,让你的每一次划船都不浪费任何一丝体力。

一、划船的关键在腿

划船是一个全身性运动,但每个部位的肌肉所参与的程度是不一样的,划船中大致可分为手臂、躯干、腿部三个部位的发力,其中腿部占比约60%,其余部位各占约20%,这是因为大腿是我们全身最强而有力的肌肉部位,因此,时刻记住划船的关键在腿,不能一直紧紧的握住双手,让手臂发力过多,影响划船效率。

二、调整正确脚踏高度

脚踏承载着脚掌的高度,调整不当会影响划船效率甚至加重身体负担,当调整太高时,你的回桨过程将会因为大腿受到挤压而更加吃力,当调整太低时,又会使小腿过度屈伸,超过标准的垂直线。

正确的脚踏位置,应该是回桨时你的小腿与地面呈垂直线时而不感到吃力或任何不适,或以脚踏板为基准,你的鞋面最宽处(脚掌趾骨)正好位于绑脚束带位置。

三、正确的划船顺序

在发力结束阶段,你的静态姿势应当双腿是平直的,核心腹肌是紧绷的,把手是紧贴在躯干上的,回桨时,我们需要先伸直手臂,再上肢前倾后摆动臀部,使臀部前移完成回桨动作,发力拉桨阶段则是与之相反,先蹬腿使腿部平直,再背部后倾,最后手臂向后拉动把手。

四、平稳而流畅的划

如果仅仅是依照腿-躯干-手这样按部就班的划船,你可能会觉得自己像个没有感情的机器人一样非常机械化,所以在熟悉顺序后,我们要做的就是让划船平稳而流畅起来,把划船动作和姿势练到了然于胸,刻在肌肉记忆中。

五、恢复阶段保存体力

划船有一个大多运动所不具备的优势,便是在划船过程中,你有一半的时间是在做工,另一半时间是在恢复,因此要把握好回桨时的体能恢复,留有足够的体力才能更有力的划出下一桨,恢复过程中要做到肌肉处于放松的状态,张弛有度,才能让划船效率达到最高。

划船机让赛艇与普通人的距离拉近,让我们不用去水中,也能足不出户掌握划船技能,无论你是为了减脂还是为了健康,掌握以上5个技巧,都将让你划船的效率得到更好的提升。

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