益生菌含有活微生物，可以增强肠道健康。

即使您从未服用过益生菌，您也可能听说过它们。

这些补充剂提供了许多好处，因为它们含有活微生物，例如细菌或酵母，可以支持肠道中的健康细菌。

然而，您可能想知道是否应该在特定时间服用它们。

本文告诉您是否有服用益生菌的最佳时间。

一些益生菌制造商建议空腹服用该补充剂，而另一些则建议与食物一起服用。

尽管很难测量人类细菌的生存能力，但一些研究表明，无论是否进餐，布拉酵母菌微生物的存活数量都是相同的。

另一方面，乳酸菌和双歧杆菌在饭前 30 分钟服用时存活率最高。

然而，一致性可能比是否随餐服用益生菌更重要。

一项为期一个月的研究发现，无论是否随餐服用，益生菌都会引起肠道微生物组的积极变化。

膳食结构可能有帮助

益生菌中使用的微生物经过测试，以确保它们能够在胃和肠道的各种条件下生存。

然而，将益生菌与特定食物一起服用可能会优化其效果。

在一项研究中，与仅与水或苹果汁一起服用时相比，当补充剂与燕麦片或低脂牛奶一起服用时，益生菌中微生物的存活率有所提高。

这项研究表明，少量的脂肪可以提高消化道中细菌的存活率。

乳酸菌益生菌也可能与糖或碳水化合物一起更好地生存，因为它们在酸性环境中依赖葡萄糖。

概括

尽管研究表明，如果您在饭前服用益生菌，会有更多细菌存活，但要为肠道带来最大益处，坚持服用益生菌可能比特定时间更重要。

益生菌有什么用途？

益生菌可以通过防止有害生物的生长、增强肠道屏障以及在疾病或抗生素等药物干扰后恢复细菌来保持肠道健康。

虽然它们还可能支持健康的免疫系统以及口腔、皮肤和心理健康，但目前对这些益处的研究有限。

益生菌补充剂中的一些活微生物也存在于自然培养或发酵的食物中，包括酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜。这些食物与降低血压、血糖、胆固醇和体重有关。

如果您不经常吃发酵食品，您可能需要考虑服用益生菌补充剂。

概括

益生菌是促进肠道健康的活微生物。发酵食品含有这些微生物的一些菌株，但如果您不吃酸奶、开菲尔或发酵蔬菜等食物，益生菌补充剂可能是有益的。

不同种类

您可以服用多种形式的益生菌，包括胶囊、锭剂、珠子、粉末和滴剂。

您还可以在多种食品和饮料中找到益生菌，包括一些酸奶、发酵奶、巧克力和调味饮料。

大多数益生菌微生物在大肠定殖之前必须耐受消化酸和酶。

胶囊、片剂、珠子和酸奶中的益生菌比粉末、液体或其他食物或饮料更能耐受胃酸，无论何时服用。

此外，乳杆菌、双歧杆菌和肠球菌比其他类型的细菌对胃酸具有更强的抵抗力。

事实上，大多数乳酸菌菌株都来自人类肠道，因此它们本质上对胃酸具有抵抗力。

考虑质量

研究表明，必须有 1 亿到 10 亿益生菌微生物到达您的肠道，您才能体验到健康益处。

鉴于益生菌细胞可能在整个保质期内死亡，请确保您购买信誉良好的产品，保证其标签上至少有 10 亿个活培养物（通常列为菌落形成单位 (CFU)）。

为了保持质量，您应该在有效期之前使用益生菌，并按照标签上的说明保存。有些可以在室温下保存，而另一些则必须冷藏。

选择适合您健康状况的产品

如果您有特殊的健康状况，您可能需要考虑使用特定的益生菌菌株或咨询医疗专业人士以找到最适合您的益生菌菌株。

专家们一致认为，乳酸菌和双歧杆菌菌株对大多数人有益。

特别是，鼠李糖乳杆菌 GG 和布拉酵母菌可能会降低抗生素相关性腹泻的风险，而大肠杆菌 Nissle 1917 可能有助于治疗溃疡性结肠炎。

同时，含有乳杆菌、双歧杆菌和布拉氏酵母菌的益生菌似乎可以改善一些患有便秘、肠易激综合征 (IBS) 和多种类型腹泻的人的症状。

副作用和相互作用

益生菌通常不会对健康个体造成重大副作用。

但是，您可能会出现轻微症状，例如胀气和腹胀。

这些症状通常会随着时间的推移而改善，但晚上服用益生菌可能会减轻白天的症状。

如果您服用益生菌来预防抗生素相关性腹泻，您可能想知道抗生素是否会杀死益生菌中的细菌。

然而，旨在帮助预防抗生素相关腹泻的菌株不会受到影响。

请记住，同时服用益生菌和抗生素是安全的。

如果您服用其他药物或补充剂，最好与您的医疗保健提供者讨论潜在的相互作用。这是因为益生菌可能会提高其有效性。

概括

益生菌可能会引起轻微的副作用，例如胀气和腹胀。如果您服用其他药物，请咨询医疗专业人员，因为益生菌可能会增强其作用。

总结

益生菌含有活微生物，可以增强肠道健康。

虽然研究表明，某些菌株如果饭前服用可能会存活得更好，但益生菌的服用时间并不比一致性更重要。

因此，您应该每天在同一时间服用益生菌。