人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠是身体和心理健康的重要保证，一天只睡8小时，对人体健康到底没有好处？

关于这个问题，科学家们进行了很多研究。在一项对2000多名成年人进行的研究中，睡眠时间少于6小时的人患心脏病和中风的风险比睡眠时间7~8小时的人高出22%。另外，一项对1000多名成年人进行长达12年的研究也显示，每天只睡5个小时或以上会增加患老年痴呆、帕金森病、高血压和糖尿病等疾病的风险。

关于睡眠时长问题，很多科学人员共识是，正常人在睡眠的时候，每天需要睡上7~9个小时即可。这个标准对于不同的人来说，可能会存在一定的差异。比如，有人喜欢睡9个小时，而有人则更喜欢睡7个小时。

对于青少年来说，每天睡9小时左右是最好的，因为这个时期他们的身体正处于生长发育期，需要有充足的睡眠才能长得更好。而老年人每天睡6~7个小时就可以了。

总之，睡眠时间虽然因人而异，充足睡眠时间应该是7~9个小时之间。这不仅有利于保持健康、提高工作效率和学习成绩，也是拥有良好性格、与人交往和谐发展的基础。

充足的睡眠对虽然很重要，但是一个好睡眠却是可遇不可求，尤其是到了55岁以后的中老年人，好的睡眠更是“一觉难求”。

人到了55岁之后，身体的衰老会加快，如果没有注意好习惯的养成，有可能会让睡眠质量降低。很多人在55岁之后，睡眠质量下降，容易在夜间出现失眠多梦的情况。因此，在促进身体健康过程中，一定要注意好习惯的养成。

1、睡前不要吃东西

55岁之后，想要拥有高质量的睡眠，应该注意好习惯的养成，特别是在睡觉前1小时不要吃东西。很多人平时没有注意好习惯的养成，总是存在错误的行为，容易导致睡眠质量下降。

如果可以在睡觉前1小时就不要吃东西，一般不容易出现消化不良、胃部不适感等情况。如果已经有这种坏习惯存在了，应该改掉这个坏习惯。正所谓，胃不和则寝难安，只有保持肠胃健康状态，睡眠质量才能提高不少。

2、睡前泡脚

很多人到了55岁之后，身体衰老速度加快，加上平时压力过大，有可能会导致失眠这种情况出现。如果可以在睡觉之前适当泡脚，能促进人体血液循环，加速新陈代谢，在一定程度上能够消除身体中的疲劳和压力，缓解肌肉疲劳和酸痛，加快身体中各个器官的运转。泡脚能够消除脚部的毒素和污垢，帮助我们增强免疫力，预防脚癣等疾病的发生。

热水泡脚能够活血通络，改善血液循环，帮助我们消除体内的寒气和湿气，还能够帮助我们调节身体中的各个机能。

3、不要经常玩手机

55岁之后，想要拥有高质量的睡眠，需要做到不经常玩手机。现在很多人都喜欢玩手机，但是，在玩手机的过程中，容易让大脑神经持续兴奋，这样睡眠质量会下降。

如果想要促进健康，延长寿命，最关键的就是注意不玩手机。在睡觉前应该让自己处于放松状态中，这样身体的神经不会太过紧张，睡眠质量也会提高一些。因此，想要拥有高质量的睡眠，就应该远离手机。

4、选择合适的枕头

如何选择合适的枕头才能睡眠好？枕头的高度在7-9厘米左右为宜。过高、过低的枕头都会使颈部肌肉紧张，而长期处于紧张状态则会导致颈椎弯曲，颈椎变形，而出现颈椎病。

枕头的材质也很重要，如果你喜欢柔软的枕头，那就选择那些面料比较柔软的吧；如果你喜欢有一定硬度的枕头，那就选择那些填充物比较硬的吧。至于材料究竟是什么并不重要，只要是适合自己的就是最好的。

一般来说，乳胶、记忆棉和羽绒等都是比较好的材料。乳胶枕弹性好、透气性好、质地柔软、透气吸汗、柔软舒适；记忆棉枕可以根据人在睡眠中头部和颈部的姿势改变而改变形状；羽绒枕有很好的弹性和透气性，适合喜欢高枕头的人；而羽绒枕具有很好的保暖性和蓬松度。

5、睡觉时保持情绪稳定

55岁之后，睡眠质量下降的情况下，应该注意情绪的稳定。很多人在睡眠过程中总是存在负面情绪，总是处于紧张焦虑的状态中，容易因为负面情绪的影响而降低睡眠质量。

55岁之后，身体逐渐衰老，应该注意情绪方面的问题，如果可以保持情绪稳定，对内分泌调节有帮助。而且在睡眠过程中身体器官功能可以保持正常，内分泌水平稳定，同样也可以让自己拥有高质量的睡眠。

最后，希望大家都有一个好的睡眠，关注睡眠，关注我，我是