宛石

BBC拍摄了一部纪录片《瘦身十律》，通过实验验证了许多行之有效的瘦身方法，特别具有说服力。

（1）人一天的热量消耗是2000大卡左右，一日三餐要正常吃，不吃早饭，会使得每天的热量摄入量超标。

（2）减脂，除了皮下脂肪，还要警惕内脏脂肪，它们像一颗定时炸弹，有羸患脂肪肝、糖尿病的风险。

（3）适当增加蛋白质的摄入，增加粥羹之类，可以维持饱腹感，减少饥饿感，减少能量的摄入。

（4）增加脱脂牛奶、奶酪的摄入，可以带走更多油脂。

（5）使用更小型号的餐具，也可以减少能量的摄入。

（6）除了正餐，也要警惕零食、水果、饮料、各种酱料的摄入量，它们也有较多的热量。

（7）30-50分钟的中等强度的运动，不仅可以有效减掉脂肪，还可以在运动之后的12小时内持续燃烧脂肪，这既有身体的代偿机制，也有增加肌肉量后的额外消耗。

（8）在没有时间和精力运动的情况下，多增加肢体活动、家务劳动、步行时间、站立时间，也可以消耗大量能量。

总之，管住嘴，迈开腿，七分吃，三分练，瘦成闪电⚡。