2020年，我刚结婚，准备备孕，去医院做全面检查。

结果发现空腹血糖高达11点多，当场被确诊为2型糖尿病，医生让我先控制好血糖再要孩子。

刚确诊糖尿病的时候，我真的无法接受，觉得糖尿病不都是老年人才得的吗。

当时我很焦虑，血糖控不好的时候就会崩溃大哭，然后坏心情又会影响血糖，进入恶性循环。

不过，现在我已经走出来了，最近去医院检查空腹血糖5.96mmol/L，糖化血红蛋白6.3%，没有并发症。

作者的电子检查单

今天我想跟大家聊聊我的6个控糖心得，我觉得这6点特别关键。

现在分享给大家，希望能对各位糖友有帮助。

作者：@世间美好未来相扣

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01

不吃油炸食物

这点很重要，虽然油炸食物不像米面一样对血糖的影响明显，但油炸食物会伤害胰岛功能，影响胰岛素的分泌。

而且油炸焦圈、油条等往往是“碳水+脂肪”双重炸弹，既升高血糖，又伤害胰岛。

我之前比较喜欢吃油炸食物，我觉得用油炸过的东西特别香，像油炸鸡腿、油炸鱼块、油炸鸡叉骨等等，都是我以前爱吃的。

不过，吃的时候有多香，后来就有多受罪。

02

多吃高蛋白食物

所谓高蛋白食物就是鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

高蛋白食物对血糖影响相对较小，饱腹感强，因为糖友吃的少，就更要多吃一些，不容易饿。

03

一定要吃主食

有人说得了糖尿病，不能吃米饭、面条、馒头等，其实这些是没有科学依据的。

主食要适量吃，而不是一口不吃。

不吃主食不仅不能降低血糖，长期下去还会升高血糖，降低免疫力。

04

多吃蔬菜

我每天至少要吃1斤（500克）蔬菜，首选绿叶蔬菜。

我经常吃小白菜、油菜、菠菜、西红柿、黄瓜等。

每周我还会吃1-2次菌藻类，比如香菇、银耳、木耳、紫菜、裙带菜等。

05

坚持测血糖

糖尿病的控制，在很大程度上要依靠自己。所以，自我血糖监测尤为重要。

现在我每周至少要测2-3次血糖，把血糖值用本子记录下来，方便下次就诊时给医生看，好调整降糖方案。同时遵医嘱用药。

06

保持好心态

除了遵医嘱吃药、饮食、运动之外，我发现坏心情也会影响血糖，让血糖控制前功尽弃，但大多数糖友都忽视了。

分享下我用来改善心情的6个方法：

①散步：我一般饭后和老公一起散步半个小时，散到微微出汗。我们散步时会小打小闹，这样既增加了夫妻之间的感情，控制了血糖，又可以缓解一天的疲劳。

②培养爱好：比如听音乐、唱歌或画画。我喜欢听轻音乐，比如钢琴曲、葫芦丝，或听一些欢快的、励志的歌曲来鼓励自己。心情不好的时候，我还会画一些简笔画或儿童画。

③整理家务：我心情不好的时候，会让自己忙起来，收拾一下自己的房间，或者整理一下自己的东西，比如衣柜鞋柜等等，看着整洁的房间，自己的心情会变得很好。

④养一只小宠物：我养了一只小猫咪，心情焦虑的时候可以抱抱它，温馨的陪伴也会让我的心情变好。

⑤看糖尿病相关的书：我会看一些关于糖尿病的书，学习糖尿病知识，对糖尿病有了更深入的了解后，反而不焦虑了。有条件的糖友，还可以去参加糖尿病知识讲座。

⑥看到糖尿病的好处：如果不是得了糖尿病，我不会健康饮食，不会努力运动。感谢糖尿病让我健康饮食，让我开始重视自己的身体。谢谢你，糖尿病。

最后，我有个好消息告诉糖友，现在我已经怀孕了！

我想说的是，得了糖尿病，一定不要自暴自弃。糖尿病并不可怕，可怕是那些并发症，只要我们积极控糖，远离并发症，就可以和正常人一样生活，结婚生子，健康长寿。

希望我的分享能给大家带来帮助，我们一起努力控制血糖，加油！