贾玲、马思纯减肥成功，让很多人看到了希望，随着天气逐渐转暖，公园里、马路上，跑步的身影越来越多。

跑步可以帮助你燃烧脂肪、增强心肺功能，并有助于降低血糖水平。

但你知道吗？如果想更快地达到减肥控糖效果，其实并不意味着要一味地追求跑得更快或更远。

只需在跑步时做一个改变，很简单，就四个字：快慢结合！

那么，怎么“快慢结合”才能跑出上述效果呢？

1.每次跑步做4-6组“快跑+慢跑”循环变速

运动强度越大，身体消耗的能量越多，即使停止运动后，身体的高能量消耗也要持续一段时间。而且运动时，身体消耗的主要是糖类；但运动后，消耗的脂肪比例更高。

“快跑+慢跑”多次循环，相当于延长了燃烧脂肪的时间。

以20分钟的跑步锻炼为例：你可以先慢跑热身，然后来个“30秒冲刺快跑+3分钟慢跑”的循环，一共做4-6组。

刚开始快跑时，可以先坚持30秒，然后根据身体情况，慢慢增加快跑的时间。

2.快跑时，根据自身情况，尽力快速冲刺

快跑的时候，要根据自身情况，尽可能地加大速度，让心率加快，这样才能消耗更多的能量，并带来更多的运动后过量消耗。

但是，快跑时一定要注意安全，量力而行！不要因为追求效果而忽视了身体的承受能力。

快跑时，糖友可以注意下心率，当心率达到最大心率的76%-96%时，就属于较高强度运动了，这时候，你会觉得累，呼吸困难，说不了话。

※ 最大心率的计算公式：最大心率=220-年龄。

3.跑步时间不要太长，20分钟左右就好

一项研究发现，高强度间歇性训练所消耗的脂肪是传统有氧训练（中等速度持续20～60分钟）的9倍。

不过，高强度运动对身体的负担较大，建议把整个跑步时间控制在20分钟左右。而且跑步时间短一些，糖友也更容易坚持下去。

跑步结束后，休息5分钟，再做拉伸。

当然啦，虽然这种变速跑步效果好，但并不是每位糖友都适合。

如果你的身体比较差、糖尿病并发症较多、有低血糖倾向或年龄比较大等，那么还是选择慢跑、快走等中低强度的有氧运动来降低血糖、减轻体重吧。

身体情况比较好的糖友，下次跑步时，不妨试试这种“快慢结合”的跑步方式。

也许你会发现，原来跑步也可以如此有趣，同时还能带来意想不到的健康效果。