决定一个人胖瘦的，不是看称上的数字，而是看体内的体脂比例。

那么，什么是体脂比呢？

通常体脂的算法为BMI=身高/体重的平方。通常女生的女生的正常体脂率为20%-25%左右，男生为15%左右为正常。

体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4[1]

其中男性性别为1，女性为0。

看一个人的体型是要看体脂肪比的。

比如:同样是一个110斤的人，体脂率低的，看起来会更瘦。这主要取决于体内的脂肪。 而体内的脂肪，又分为体外脂肪，和体内脂肪。

那么，他们最主要是什么呢?

体表脂肪:体表脂肪即为肉眼可以看到和摸到的脂肪，主要集中在体表，用手捏时，可以感受到里面的脂肪。

体内脂肪: 体内脂肪又称为内脏脂肪，主要集中在内脏上，它主要作用是对内脏起到保护作用，但如果内脏脂肪一旦增多，就会增加换病的风险。

那么内脏脂肪怎么减。

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪[2]。 过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 [3]。 增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。 试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后， 内脏脂肪水平下降地更多 TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目。 都可以用来做高强度间歇HIIT。

我是《腹肌蜜臀》曾经是一个120的胖子，瘦到了90斤，结合亲身的实践加理论写出健身知识，希望大家喜欢，也欢迎关注，将会持续更新。