吐纳六字诀功法最早源于陶弘景《养性延命录》，但从隋唐开始就有不同版本。到明朝时基本确定以嘘（肝）、呵（心）、呬（肺）、吹（肾）、嘻（三焦）、呼（脾）六字与脏腑对应。

明清以来流行版本都源于明朝初年道士冷谦《修龄要旨》记载六字诀方法。

《修龄要旨》九篇中，记录六字诀有两篇，一是和四季相应，一是六字详细动作和功效。

与四季相应歌诀为：

“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋四定收金肺润，肾吹惟要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

口诀中，有两点需要注意：

1. 切忌出声闻口耳，意思是发出六字音为默念，不能出声听到。这与现代提倡的各种嘴型，如何大力发声是完全不同的。

而且，冷谦特别强调：“此法以口吐鼻吸，耳不闻声，乃妙。此行六字工夫秘要诀也，非此六气行不到手。”

也就是说，这才是关键秘诀，口吐鼻吸，耳朵不能听到声音。

2. 四时相应得正确认识：虽然，春嘘，夏呵，秋呬，冬吹，但并不是绝对的。这是根据需要而定。

后续操作口诀这样说：

“肝若嘘时目瞪睛，肺知呬气手双擎。

心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。

脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”

嘘时要瞪眼；呬时，手托天；呵时两手交叉放头顶；吹时，下蹲，两手抱膝；

呼时，撮口；嘻时，躺下。

体育总局健身气功六字诀发音

1.嘘肝气诀

功效口诀：

“肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。

眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。”

除总诀中，提出嘘时瞪眼睛外，四时调摄中，冷谦还提出对应导引法：

“治肝用嘘字，导引以两手相重，按肩上，徐徐缓捩身，左右各三遍；又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍。”

这是说，嘘时，还可以增加导引动作：两手相重按左肩上，慢慢右转身扭头（或左转）；也可以盘坐，两手交叉掌心向内按胸3-5次。

这两个动作都保证了腋下打开。

总局版：嘘字诀导引动作

2.呵心气诀

功效口诀为：

“心源烦燥急须呵，此法通神更莫过。

喉内口疮并热痛，依之目下便安和。”

除总诀呵字叉手按头外，冷谦还记录了另外配套导引法：

“治心用呵字，导引可正坐，两手作拳，用力左右互相虚筑（捣）各五六度；又以一手按陛（髀，大腿），一手向上拓（举）空，如擎石米之重，左右更手行之；又以两手交叉，以脚踏手中，各五六度，闲气为之，去心胸风邪诸疾。行之良久，闭目三咽津，叩齿三通而止。”

这是三种方法加一个叩齿吞津液。这三种每一种都可以，第一种最佳：盘坐，两手握拳，相互推拳，同时用呵字。

总局版：呵字诀导引动作

3.呬肺气诀

“呬呬数多作生涎，脑膈烦满上焦痰。

若有肺病急须呬，用之目下自安然。”

除总诀“呬”时手托天外，冷谦还增加导引术：

“治肺用呬字，导引可正坐，以两手据地，缩身曲脊，向上三举，去肺家风邪积劳；又当反拳捶背上，左右各三五度，去胸臆间风毒邪气。为之良久，闭目咽液叩齿而起。”

这有两种导引法：一，盘坐按地，缩脊上举运动；二，反拳捶背。选一种即可。

总局版：呬字诀导引动作

4.吹肾气诀

功效歌诀为：

“肾为水病主生门，有病旭赢气色昏。

眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。”

除总诀“抱膝平”之外，冷谦还增加了导引术：

“治肾用吹字。导引可正坐，以两手耸托，左右引胁三五度；又将手反着（落下）膝挽肘，左右同捩（扭）身三五度；以足前后踏，左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。”

这是系列导引动作，先上托，再落膝盖，曲肘扭身；再前后伸蹬。

总局版：吹字诀导引法

5.呼脾气诀

功效歌诀为：

“脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。

泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。”

除总诀“撮口”外，冷谦还增加导引动作：

“治脾用呼字，导引可大坐，伸一脚屈一脚，以两手向后反掣三五度；又跪坐，以两手据地，回头用力作虎视，各三五度，能去脾家积聚风邪毒气，又能消食。”

坐姿前伸脚，两手后伸；或跪坐，两手按地，扭头后瞧。

总局版：呼字诀导引动作

6. 嘻三焦诀

功效口诀为：

“三焦有病急须嘻，古圣留言最上医。

若或通行土壅塞，不因此法又何知。”

胆与三焦相应，因此冷谦还增加了健胆导引法：

“导引可正坐，合两脚掌，昂头，以两手挽脚腕起，摇动，为之三五度；亦可大坐（盘腿正坐），以两手拓地，举身，努腰脊三五度，能去胆家风毒邪气。”

盘坐，摇脚；或两手按地，上身顶起怒腰。

总局版：嘻字诀导引法

冷谦六字诀吐纳法非常明确，其主要诀要在于，鼻吸口吐，默念六字，但耳不可闻。

为什么？

这是需要吐音需缓柔。这其实与陶弘景吐纳法是一致的。

其次，冷谦六字诀配合了一些动作，但是并不是绝对的。有简化版本，如“嘘时要瞪眼；呬时，手托天；呵时两手交叉放头顶；吹时，下蹲，两手抱膝；

呼时，撮口；嘻时，躺下。”

但也有复杂方法，如配合导引术。这些导引术多源于《诸病源候论》。如果对比体育总局版相应导引动作会发现，其实动作并不是绝对的。

2024年4月