黄体酮不足，说明我们的气血两虚，脾虚肝郁，因此，就是要多吃补气养血，滋补肝肾的食物，通过日常的食补来调理我们身体的黄体功能，尤其是过了40岁以上的女性朋友，更年的早期，这个时候要多多的补充天然的黄体酮食物，能够调理激素的代谢水平，维护我们的免疫功能的健康，同时呢，补益气血，可以延缓皮肤衰老，让我们看起来更加年轻态。

第一就是黑米，黑米中呢含有维生素B和多种微量元素，优质的膳食纤维，它能够有效的刺激黄体酮的产生，使我们体内循环保持稳定。

【粘豆包】

做法：

1、黑米、红豆、糯米花生加水泡一晚上，清洗干净，上锅蒸熟，

2、红枣、葡萄干、玉米粒、白糖、糯米粉抓拌均匀，团成球，裹糯米粉，在清水里过一下，再裹糯米粉，水开蒸20分钟，软糯香甜，全家都爱吃。

【红枣黑米发糕】

做法：

1、500克黑米提前浸泡一晚，黑米沥干水分，放入料理机，加入90克红枣，600毫升清水，搅打细腻，加入5克酵母，180克面粉，搅拌细腻无颗粒，盖保鲜膜，

2、温暖处发酵两倍大，用筷子搅拌排气，纸杯刷油，挤入黑米糊八分满，撒上芝麻点缀。冷水上锅，先不开火醒发10钟，然后开火蒸25到30分钟即可。

第二就是鱼肉，鱼肉中含有丰富的叶酸和维生素B2，能有效的促进黄体酮的分泌，同时呢，鱼中的不好脂肪酸啊，有利于我们消化的吸收，不会增加我们人体代谢的负担。

【红烧鱼块】

做法：

1、切好的鱼块里放一勺盐、葱、姜、料酒，用手抓拌均匀，腌制十分钟。

2、油热，放鱼块煎至两面金黄，另起锅烧油，放葱、姜、干辣椒炒香，一勺豆瓣酱炒香，炒出红油。

3、倒入煎好的鱼块、生抽、老抽、蚝油，半瓶啤酒、鸡精、白糖、胡椒粉、少许陈醋，盖盖小火炖七八分钟，放青红辣椒、葱段大火收汁即可出锅。

【清蒸多宝鱼】

做法：

1、处理好的多宝鱼在背上改上十字花刀，方便成熟。

2、放进清水中，泡十分钟的葱姜水，这一步不仅能去腥，还能使肉质更加鲜嫩。

3、摆放在盘中，加勺猪油，鱼肉会更加洁白。

4、放进蒸锅，大火上汽蒸五分钟，千万别蒸老了，放上葱姜、红椒丝，浇上热油，激发香味，再淋上一勺蒸鱼豉油。这样做的清蒸多宝鱼鲜嫩入味