焦虑的人常感觉哪里不对劲？

大脑好像坏了，它总在无休无止地思考、琢磨；

胆子突然小了，无缘无故地担忧害怕恐惧；

睡觉变得困难了，躺在床上脑子依然不肯关机，翻来覆去折腾。

作为心理咨询师我想告诉你：别怕！

别急着去跟焦虑较劲，劲儿没用对，反而会把我们束缚在焦虑的枷锁里。

你可以针对焦虑做三件事，做对了，完全可以靠自己的力量走出焦虑。

一、看见焦虑的发生

“隐形焦虑”不自知，才是人内耗的元凶。

焦虑是一种没有具体指向的情绪体验，它来的时候人常常没有觉察，只是感觉不好。人的情绪是由很多复杂感知组成的，每天都会经历各种情绪。焦虑常伴着恐惧、担忧、害怕、愤怒等等，被这些负向情绪控制，人会固着在里面。比如心情不好的时候，一般只会含糊地感受到，不开心、糟透了、真烦啊，虽然我们可以说出感受，但无法辨别。而焦虑有个特点，就是你只要看见它，就好了一半。

焦虑是大脑对危险的预警，焦虑情绪闹腾是为了让你注意它，提醒你未来将要遇到的困难，提前防备着。焦虑的时候你可以这样对它说：谢谢你焦虑我收到了你的提醒，我会照顾好自己，请放心。这样说完，去感受焦虑的分值是加强了还是降低了？

古希腊先哲亚里士多德说过：了解自己是一切智慧的开始。

二、向焦虑投降

焦虑袭来，不少人会选择强行压制，试图掌控自己的情绪，然而越压制焦虑感反而越强烈，最终让人感到失望和沮丧。虽然焦虑本身并不会直接导致疾病，但是为了摆脱焦虑而做出的挣扎却可能引发疾病。因此，面对焦虑，我们应该选择接纳而非抵抗。与其与表面的症状抗争，不如学会与焦虑共存。

只有接纳焦虑，才能减轻痛苦，接纳是一种开放的、自愿的心态，它接受所有不舒服的感受，而不试图去控制、改变或避开它们。 我们是生命的孩子，一切的发生是生命让他发生，不是我们的选择，也不是我们的掌控。

三、允许焦虑存在

如何允许焦虑的存在呢？首先你要清楚焦虑不是坏东西，它是人防御未知危险的本能，会跟咱们一辈子。所以，学会与焦虑共处是一项心理技能。比如，当你感到焦虑时，可以把自己想象成另外一个人，对自己说："我正在焦虑"，而不是"我为什么会焦虑"。说出身体的感受：我的手微微发抖，手心出汗了，如此大概持续了一刻钟；我的心跳快得要蹦出嗓子眼儿了，大概持续了2分钟。当你以一种客观的态度来审视焦虑时，你就能接受它，学会把它当作一种常见的情绪，而不是一种可怕的情况，不再为如何控制它而担忧了。

焦虑的躯体反应是有时间的，你不搭理它，一会就会过去。你越害怕较劲，被折磨的时间越久。应该把注意力，从情绪转移到身体的感受上，想办法让身体舒服、放松。身体舒服了你的情绪自然会转变。

所有的焦虑情绪都是暂时的，「物来顺应,未来不迎,当时不杂,既过不恋」不好的事情总会过去，太阳依旧东升西落。让自己的内心从一杯水变成一片海，当你更了解真实的自己时，内心的平静就稳定了。觉得有用，麻烦您加关点赞，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。