一场秋雨带来凉意，不知不觉已是深秋，又到了补充体力、增加营养的时节。

火锅、自助餐、烧烤，美食当前，吃到心满意足为止。

然而，稍等一下！

哪怕你不需要减肥，用餐时也请记得——吃到七八分饱就放下筷子。

毕竟，保持这样的饮食习惯，带来的益处是多方面的。

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吃饭七八分饱带来的好处

促进消化吸收

适量进食可以让消化系统更高效地工作，避免过饱导致的消化不良。

降低慢性疾病风险

适度饮食有助于控制血糖和血脂，减少患糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病的风险。

改善代谢

不过度进食可以维持身体良好的代谢状态，减少脂肪储存。

延长寿命

多项研究表明，适度节食与延长寿命之间存在关联。

改善睡眠质量

晚餐不过饱可以减少胃部不适，提高睡眠质量。

控制体重

避免过量摄入热量，有助于维持健康的体重，预防肥胖。

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怎样判断七八分饱？

胃部感觉

吃到胃部感觉有食物，但不会感到胀满或不适。

饥饿感消失

当你开始吃饭时，最初的饥饿感会逐渐消失，吃到饥饿感完全消失，但还没有吃到撑的程度，大约就是七八分饱。

吃饭速度

细嚼慢咽可以帮助身体更好地感知饱腹感。当你开始放慢吃饭速度，这通常是一个饱腹的信号。

身体信号

注意身体发出的信号，如不再渴望继续进食，或者感觉身体有足够的能量。

食物体积

注意食物的体积，固体食物比液体食物更能提供饱腹感，所以吃足够的蔬菜和全谷物可以帮助你更好地控制七八分饱。

定时吃饭

按时吃饭，不要等到非常饿的时候再吃，这样更容易控制食量。

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如何养成七八分饱的习惯？

定时定量

制定固定的饮食时间，避免过度饥饿。每次进食时，尽量控制食物的分量。

小份餐

使用小盘子或碗来盛装食物，这样可以控制食物的摄入量。

慢慢吃

细嚼慢咽可以帮助更好地消化食物，并给大脑足够的时间接收到饱腹信号。

吃高纤维食物

高纤维食物如蔬菜、水果、全谷物等可以增加饱腹感，同时热量较低。

避免情绪化进食

不要因为情绪波动而暴饮暴食，学会用其他方式来处理情绪。

不要吃到撑

即使食物很美味，也要学会在感到饱了之后停止进食。