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1、凡事都往坏处想，是啥毛病？

你发现了吗？我们常常为还没发生的事儿，忧心忡忡。

每天都在不断地寻找危险，一点小事就提心吊胆

比如，身体有点小毛病，孩子有点小问题，工作出点小状况。

胡思乱想的模式就会自动开启。

但其实呢，危险并不存在，不过是自己吓唬自己。

明知道不可能发生的事，为啥还会担惊受怕？

2、别让入侵念头，控制了你的脑袋

今天，我们来说说如何应对，入侵念头的困扰。

是的，入侵是指这些糟糕的念头不是你有意想出来的，是脑子强加给你的。

人每天会有6万个念头一闪而过，是你能控制的吗？

不是，是860多亿个脑细胞，它们自动产生的意识和思想。

其中80%的念头毫无意义。

3、为什么会出现那些不好的念头呢？

关注负面念头是人的天性，因为坏消息关乎生存，

所以，人人都会胡思乱想，这很正常。

不正常的是有人只关注负面念头，被坏念头一直纠缠着，拔不出来。

因为这样的人处于一个高度敏感的状态，神经异常，这就是焦虑情绪。

焦虑的人心理能量弱，不能承受不确定性，需要确认和检查。

可怕的是你一直沉迷于这种状态，无法自拔。人不能总在悬崖边上生活吧。

4、陷入精神内耗的怪圈，却不自知

千万不要回应你的胡思乱想，

一旦回应了它们，只会让你更加害怕，紧张，并可能引发一系列的身体反应。

焦虑的人每天都在自导自演，先想象一个危险，然后再自行解决。

有限的精力都消耗在没影儿的事情上了，渐渐地觉得周围一切都不安全，

时间久了，你会分不清现实和想象。

身体会出现，疲劳，心慌、出汗，消化问题、睡眠障碍等等，

情绪上会突然变得特别害怕，老是担心未来还没发生的事情，很容易注意到消极的信息，总是处于恐惧和怀疑的状态，这是明显的被焦虑控制了。

5、焦虑的人有一件事不能做，做了就难恢复

焦虑为什么总是好不了？不少人走了很多年的弯路。

那就是你试图控制它，打败它、消灭它。有人说焦虑是你想出来的，不想就不焦虑了。

听上去合理，但只有焦虑过的人才懂，脑子根本不听你的，各种担忧害怕，一起个头就停不下来。

本来你想控制焦虑，但焦虑是本能，如同呼吸、心跳一样，越控制越糟糕，越对抗越严重，引发植物神经紊乱，不要过多的去分析它，不要关注他，不要没完没了的去解决它，接纳它。

当植物神经不再受到刺激时，那些不舒服的问题就会随着，神经的放松自动的消失。

6、想从焦虑中出来，不能向外求

“如是灭度无量无数无边众生，而实无众生得灭度者”

这句话出自《金刚经》，其含义是：虽然我帮助了无数众生脱离苦海，但实际上并没有一个众生被我真正的帮助。之所以这么说，是因为每个人都有自我救赎的能力，也就是说，

能帮助自己的，只有你自己。

7、心理调整的根本在于自救，需要自己对自己负责

一定要理解焦虑的原理，你才能科学地认识它。

通过训练，我们可以达到不受想法干扰的状态，所以我们要学会察觉自己的念头。

即：念起即断，念起不随，念起即觉，觉知即无。

当你脑袋里产生了一个念头时，要立刻打断它，不让它继续跟着你的思维走。同时，要马上意识到这个念头是怎么来的，这样它的力量就会变得很小。如果是一个不好的念头、不合理的念头一定不跟随，坏念头就会自生自灭。

我是心理咨询师吴小美，我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，让专业的人陪着你，掌握应对方法，焦虑就没那么可怕了。