杭州亚洲运动会自10月1日在杭州拉开帷幕以来，各个项目的观众都展现出了前所未有的热情，比赛场馆座无虚席，场内欢呼喝彩，为运动员们的出色表现加油助威。虽然现在杭州亚运会已经落幕，但是盛会引发的全民健身热潮仍在继续，吸引着更多的人参与到体育运动中。

积极主动地进行运动本身是一件有益身体的好事，但有部分人在运动一段时间后却出现各种不适甚至伤痛，这可能与他们没有进行适当的拉伸运动有关。

运动不拉伸，易诱发损伤

人体肌肉具有收缩性和伸展性，通过不同肌肉之间的拉伸与收缩以及相互配合，人体才能获得运动的能力。在运动前进行适当的拉伸，能提高人体的柔韧性，促进身体恢复，降低受伤概率；反之，则容易带来以下影响：

1、容易导致肌肉弹性下降。肌肉是有弹性的，跑步时肌肉不断用力，肌肉就会随之收缩。如果运动后不做拉伸，肌肉就会一直处于收缩状态，进而可能会增加肌肉紧张度。一旦肌肉过于紧张，就会降低身体柔韧度，大大影响下一次跑步动作的舒展性和灵活性，削弱运动能力。

2、容易引发运动损伤。肌肉紧张和弹性下降都会使得局部压力增加，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得恢复变慢。如果身体总是在还未恢复完全的情况下就进行下一次运动，则会使得这些局部症状不断叠加，增加运动损伤出现的几率。

你的拉伸做对了吗？

拉伸运动也有讲究，不是随便做做就好，要是做错了就相当于无用功。这些拉伸的坑你都踩过吗？正确的拉伸需要注意哪些事项？一起来看看吧。

1、错误拉伸

错误一，拉伸时来回弹震。拉伸时来回弹震，容易使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而加大受伤概率。一般来说，保持静态拉伸就足够了。

错误二，在身体疼痛的情况下进行拉伸。拉伸是用来提高身体柔韧性，修复身体肌肉的。如果本身就有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率，拖慢身体的修复速度。如果身体疼痛，应立即停止拉伸，并视情况寻求医生的专业帮助。

错误三，肌肉一旦紧绷就拉伸。并不是所有的组织都需要拉伸，如果是因为错误的运动方式造成的肌肉压力过大，那么紧绷感可能是神经系统为了维持肌肉位置而产生的。这种情况下还进行拉伸反而会让身体持续进入紧张状态，无法得到放松。

2、正确拉伸

首先，一般在运动之后，先慢走让身体平静下来，等心率降到大概120左右再进行拉伸，这时肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，做拉伸的效果最好。

其次拉伸要有针对性。身体的背部、腹部、臀部、大腿、小腿等等部位都可以做拉伸，因此可以根据运动时主要使用的部位来选择各个部位的拉伸强度。

再者要调节好拉伸的力度。拉伸虽好，但也不能玩命拉，而是要注意控制力度。一般以略疼到能忍受的疼痛作为范围，并且在拉伸过程中，要注重牵拉感，拉伸完肌肉感觉到舒适和酸痛即可。

最后还需要注意拉伸的持续时间，一个部位一次拉伸的持续时间不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。

最后提醒大家，除了做好拉伸运动，运动爱好者也可以为自己备上一套合适的运动装备，做好进一步保护，比如在运动时穿一双具有护足功能的运动鞋，能保护足踝、舒缓疲劳、提高舒适感，为运动加分。