我今年56岁了，已经退休5年多了，老公还在外地上班，每到周末才会回来。

近两年来，老公深受睡眠不好的困扰，一个晚上只能睡两三个小时，由于严重睡眠不足，眼睛周围有很浓的黑眼圈，还有两个大大的眼袋，脸色也不好，而且精神大不如前，很容易疲倦。

看在眼里，急在心里。尝试了许多方法，收效甚微，但我不想让他吃药，怕形成依赖性，有一天偶尔想到了一个很简单的方法，“死马当活马医”，让他试试看，坚持一段时间，大约有三个多月吧，没想到现在的睡眠改善了很多，现在一晚上都能睡上五六个小时了，这真的是一件让人欣慰的事情。

老公高兴地说，年龄越大越觉得能吃能睡才是真的有福气。

俗话说：“年轻的时候睡不醒，年老了睡不着。”的确如此，年轻的时候觉多没时间睡，老了有时间睡却又睡不着了。很多人随着年龄的增长，睡个好觉好像成了稀缺的奢侈品。太折磨人了。

曾经看过一个网上发起的睡眠调查，结果显示，调查的人群中仅有10.8%的人能够睡得好。幸运的是，我就是其中之一，太感恩上苍的眷顾了。

我们都知道，睡觉睡得好，体力才能恢复，疲劳才能舒缓，各个器官才能得到休整的时间，才能及时地将体内的毒素和垃圾清除干净，让身体充满活力。

否则就会危害到我们的身体健康，使身体长期处于亚健康的状况，影响正常的免疫功能。

所以这两年来，老公患感冒的次数都增多了，而且有段时间的血压也不太稳定。

看到身边的一些人被折磨得没有办法，经常到医院去开一些安眠药吃，而且剂量越吃越大。我是不会让老公吃这些药的，因为我知道这类药的副作用是很大的。我曾经让他吃过一些中成药，收效也甚微，关键是难于坚持。

后来有一次上完瑜伽课后的最后一个体式—休息术我们俗称“摊si式”，在老师温柔的声音的引导下身体逐渐放松，最后竟然像被催眠一样睡着了。

我灵光一闪，何不让我老公试试这种方法，不用吃药也不用打针，而且非常简单，但一定要“心随意动，意随心生”，内心要专注不生杂念。

没想到，老公的睡眠真的得到了改善，太让人高兴了。特分享给睡眠不好的朋友，或许对大家有所帮助。

这个体式在瑜伽中可以是坐式，也可以是躺式。当然我们是为了助眠，就选择平躺在床上，首先双腿分开与肩同宽，脚尖朝外倒向两边，双臂也分开45℃摊放在两边，轻轻闭上眼睛，眼观鼻，鼻观心，这时候心随着意念从脚趾开始放松，从下到上，一点点地放松，放松后，只关注自己的呼吸，轻轻地深吸气，肚子慢慢鼓起，然后缓缓地吐气，让腹部慢慢贴向后背，重复深呼吸三到五次，然后恢复自然呼吸，继续关注一呼一吸，慢慢地你会发现你竟然睡着了。

这是一种非常简单易行的方法，既不费米又不费油，还不费钱的事，有兴趣的朋友真的可以试一试，说不定就会改善你的睡眠呢。

当然我们平时还要保持一个好的心态，看得开，放得下，不为琐事烦恼，保持内心的平和，适度运动，晚上不要喝酒，也不能吃得过饱。

想方设法让自己一整晚安睡，使自己彻底地松弛下来，先睡心，后睡眼，让心灵在梦中得到慰藉，是给自己的最好馈赠。

大家还有哪些能改善睡眠的小妙招呢？期待着您的分享！