杨先生现年45岁，在一个月前注意到自己的尿液中伴有泡沫，并且腿部出现了浮肿现象，特别是小腿，轻轻一按便留下明显的压痕，久久不能恢复。这使他感到颇为担忧，于是立即前往医院就诊，最终被确诊为患有肾病综合征。据医生透露，像杨先生这样的病例并不罕见。

慢性肾脏疾病因其早期往往缺乏显著的临床表现，而被喻为“隐形的杀手”。通常情况下，仅能通过实验室检测，比如尿常规检查发现蛋白尿、血压升高及水肿等迹象，才能揭示其存在。那么，我们该如何自我评估肾脏的健康状况呢？

一、肾脏健康的3个表现，希望你全都占了

1.面色红润

肾脏的健康状态与皮肤颜色息息相关，因为肾脏有助于体内毒素的排出。当肾功能正常时，体内毒素积累较少，相应地，皮肤上沉积的毒素也会减少。因此，皮肤会呈现出红润且富有光泽的状态。

2.尿液清澈

肾脏在健康状态下能高效地清除血液中的杂质与多余水分，并将之转化为尿液排出体内。尿液呈现清澈或微黄色，往往是肾脏过滤机能良好的标志，表明尿液中未积聚过多废物或毒素。

反之，若尿液出现浑浊、含有泡沫或散发异味，则可能是肾脏功能受损的征兆，应尽快就医进行诊断。

3.血压正常

肾脏在血压调节中扮演着关键角色，通过调控体内激素释放与血管收缩机制，确保血压保持平稳。

当肾脏运作正常时，血压往往能维持在适宜水平。然而，血压若长期偏高或波动显著，可能预示着肾脏功能受损，此时应迅速就医进行诊断与治疗。

二、肾病越来越多，原因是什么？

肾脏疾病是一个错综复杂的医疗领域，其成因多样，可能导致肾脏功能的逐渐衰退或完全丧失。这一领域涵盖了自身免疫反应、遗传倾向、感染性因素、药物副作用、尿路异常，以及代谢性紊乱，例如糖尿病、高血压和高脂血症等状况。同时，特定的肾血管疾病，比如肾动脉的狭窄和肾静脉的血栓形成，也是引发肾脏损害的潜在因素。

此外，不良的生活习惯，诸如过度劳累、生活节奏紊乱、频繁熬夜加班、忽视休息，以及饮食上的无节制，如暴饮暴食、过量摄入高盐食品，均可能对肾脏产生不利影响。还有其他风险因素，包括肥胖和长期暴露于有害环境中，也可能提升罹患肾脏疾病的可能性。

三、如何保护肾脏健康

1.控制血压和血糖

肾脏病的主要风险因素包括高血压与糖尿病。采取饮食调整、增加体育活动以及药物治疗等措施，以管理好血压和血糖水平，是有效保护肾脏的重要途径。

2. 保持健康饮食

要减少摄入高盐分、高脂肪及高糖分的食品，增加新鲜蔬果和全谷类食物的食用，同时控制红肉与加工食品的摄入量。保持饮食均衡能有效缓解肾脏的压力。

3.适量饮水

每日确保充足的水分摄取量，能促进肾脏有效排出体内废物。通常情况下，成年人建议每日饮用大约8杯水，总量约为2升，不过个人实际所需水量会有所不同。

4.避免滥用药物

部分药物，例如某些止痛药与抗生素，会对肾脏产生损害。在服用药物时，务必遵照医嘱，不可擅自增加剂量或中断治疗。