得了颈椎病后，除了积极接受医生的治疗外，预防病情进一步加重和复发也至关重要。以下是一些具体的预防措施：

1. 改善生活习惯

①避免长时间低头：减少长时间伏案工作、看手机或电脑屏幕的时间。每隔30-60分钟起身活动，做颈部伸展运动，避免颈椎长时间处于单一受力状态。

②正确坐姿与站姿：保持脊柱自然生理曲线，坐时背部靠椅背，双脚平放地面，电脑屏幕位置应使眼睛平视或略微下视，避免颈部过度仰伸或屈曲。

③合理使用电子设备：使用手机时尽量抬高至眼睛水平线附近，避免低头操作。使用电脑时可考虑使用支架将屏幕调整到合适的高度。

2. 规律运动与锻炼

①颈部针对性锻炼：按照医生或物理治疗师的指导，定期进行颈部肌肉的拉伸、强化和稳定性训练，如颈部侧弯、前屈后伸、旋转等。

②全身性运动：参与如游泳、瑜伽、太极拳等对颈椎有益且强度适中的全身运动，增强核心肌群，改善身体整体平衡与协调性。

3. 睡眠与休息

①选择合适的枕头：使用高度适中、能维持颈椎正常生理曲度的枕头，避免过高或过低导致颈部扭曲。

②睡眠姿势：尽量采取侧卧或仰卧，避免俯卧，以减少颈部压力。定期更换睡姿，避免长时间保持同一姿势。

4. 工作与生活环境调整

①办公环境：使用符合人体工学的办公家具，如可调节高度的座椅、升降桌等，保证工作时身体各部位舒适无负担。

②减轻负重：避免单肩背包或长时间负重，尤其是过重的单侧负重可能加重颈椎负担。

5. 健康生活方式

①控制体重：过重会增加颈椎负担，通过合理饮食和适当运动保持适宜体重。

②心理调适：保持乐观心态，避免过度紧张和压力，可通过冥想、放松训练等方式缓解精神压力。

③定期体检：定期进行颈部相关检查，及时了解颈椎状况，如有变化可早期干预。

6. 积极治疗相关疾病

①咽喉部疾患：及时治疗咽喉部炎症或其他相关疾病，以防其对颈椎产生不利影响。

7. 及时就医与遵医嘱

①症状加重或新发症状：若出现颈部疼痛加重、手麻、头晕等症状加重，应及时就医。

②坚持治疗方案：严格按照医生制定的治疗方案进行康复训练、药物治疗或理疗，不擅自更改或中断。

综上所述，预防颈椎病的复发与加重需要从改善生活习惯、规律锻炼、优化睡眠环境、调整工作与生活环境、保持健康生活方式、积极治疗相关疾病以及遵医嘱等方面全方位进行。患者应积极主动地采取措施，形成有利于颈椎健康的生活模式，以促进病情稳定和恢复。