焦虑失眠太难搞?睡前默念这四句话,让你静心入睡

淇勤看情感 2024-02-05 03:52:52

睡前焦虑障碍了解吗?

明明已经困得不行,躺在床上却胡思乱想,停不下来,

或者什么都没想,就是迷迷糊糊睡不着。

每晚都担忧,今晚能否顺利睡着?

为什么用尽各种助眠的招儿都没用呢?

难道非得依赖片片吗?

其实,你睡觉没问题,以前咋能躺下就着?

作为心理咨询师我可以负责地说,80%的失眠与心理因素有关。

心里积压的情绪在翻腾,想让你看见。

小时候为什么上课都能睡着呢?

成年后,我们心里的委屈、愤怒、抑郁、伤心、恐惧,

这些负向情绪不能及时排出去,不能像小时候一哭一闹就完事。

日积月累憋在心里,就需要心理疏导。

我教你「情绪平衡法」三句简单的话,睡前说给自己。

可以安抚浮躁的心情,让焦虑退后,帮你静心助眠。

第一句:

亲爱的焦虑,我看见你了,我知道你不是来折腾我的

一旦意识到自己在神不守舍的焦虑中,焦虑就能缓解一半。

所以睡不着的时候,你应该想办法应对焦虑,而不是焦虑的时候,非得让自己睡着。

第二句:

亲爱的焦虑,我允许你出现,我知道你是为了保护我的

所有的情绪都不是为了伤害我们,焦虑作为人类防御未知危险的本能。会24小时工作,保护我们的安全,提醒我们可能发生的灾难。放下担忧害怕,心才能彻底放松。

第三句:

亲爱的焦虑,我接纳你,我收到了你的提醒

焦虑就是个报信儿的,提醒你有坏事要发生,因为你讨厌坏消息,结果跟送信的打起来了。你只需接纳焦虑,难受就难受,忍着。承认我正在焦虑,而不是纠结我为什么会焦虑,放下对抗什么都不做。

第四句:

亲爱的焦虑,我现在愿意放你走,谢谢你的到来

焦虑是有时间的,当你不搭理他,静静地躺着,他折腾不起来也就会悄悄退却。脑海里想象着把所有焦虑都吐出去。这四句话做一轮,休息6分钟后接着来。

精神其实是耗能大户

大脑产生焦虑,身体感知焦虑。焦虑者长期精神内耗,胡思乱想,消耗的是心理能量,能量简单说就是精、气、神的变化过程,精化气,气化神,循环往复。

人的精神就像身体一样,一直在不停地活动。即使睡觉的时候,也在做梦。但是,能量总是消耗补不上来,人就精气神不足,睡不着、睡不实、睡不够。

如何提升心理能量?

1、养身:调理气血,过健康节能的生活,食补、晒太阳、接触自然、运动等等让你的阳气升起来。

2、养心:应对焦虑是有方法的,不能任由我们的脑袋自动驾驶,有很多办法可以停止焦虑,耗能的源头停了,身体才能缓过来。

亲爱的,记住!你本来能睡着。睡眠是人的本能,像呼吸一样自然。身心本就是一体的,让能量提升,焦虑自然就会消失。觉得有用请点赞关注,我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。

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