在所有运动里，跑步属于一种最常用，且减脂最有效的运动，不仅能够快速的提高人的身体素质，而且还能快速达到瘦身的目的。 都知道跑步有利于健康，但真正去跑步时，却不能够很好的坚持。

为什么?

主要是因为，跑步跟人的呼吸有关。有的人一跑步，就会出现呼吸困难的情况。 呼吸的重要性 在跑步过程中，呼吸的频率和深度是非常重要的，直接影响着跑步的全过程。

呼吸道由鼻，咽，喉，食管，气管，肺组成，当气体进入体内时，首先进入鼻，其次是气管，然后到达肺部。气体进入到体内，并不由肺完全接受，身体里面其它器官和组织也会带走一定的氧气量，与体内的二氧化碳进行等价的交换。

在跑步时，由于心率的增加，会提高氧气的需求量，当提高氧气，人的呼吸频率也会被提高。而正常成年人的呼吸频率为30-45次/分，如果超过这个范围，就只能增加呼吸的次数，但这样快频率的呼吸下，氧气的真正存在量是非常少的，会导致气体交换率变小，血液中的二氧化碳浓度增高，在跑步过程中出现呼吸费力。

即使达到了呼吸的深度，当吸入了足够多的氧气，也会存在压痛的感觉。 呼吸深度的提高，呼吸频率也会相对减慢，而肺泡里面的存储量又是有限制的。

在吸入正常500ml时，呼出的气体，根本就无法被完全排出体外，会留下大约150ml的残气量，当过多的气体进入到体内，无法及时排出体外，就会造成肺泡内的碳氧含量发生巨大的变化，使血液中的酸碱度发生变化。

因此，在运动过程中，呼吸的深度和频率是相互影响的。运动时的频率最好保持在30分钟/次，呼吸深度适当最好，这样既能维持住体内的正常耗氧量，也能保持在运动时所需的频率。

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