王阿姨今年51岁，近几个月来她出现了胸闷、潮热、心慌等症状，月经也是很不规律，就在丈夫的陪同下到了医院就诊。

医生检查后发现，王阿姨的症状是更年期综合征所致，一听到了更年期，王阿姨瞬间觉得心情都不好了，这不是说自己老了么。

事实上，有人六七十依然看起来很年轻，而有人明明只有三四十岁，却看起来明显衰老。人老没老年龄说了不算，要看这几个指标正常与否。

一、老没老年龄说了不算，关键看四个指标

中国科学院和温州医科大学的研究团队，通过对113名我国女性志愿者进行研究比较，发现女性在30岁和50岁时会面临断崖式的衰老，研究人员发现这两个年龄段人体内分泌水平和激素水平都会有很大的波动。

很多人会把腹部脂肪变多、走路喘气、脸上有色斑、牙齿松动等表现当做是衰老的早期症状，其实并不是，广东省中医院大学城医院综合三科（老年呼吸病专科）副主任医师张溪提醒：真正衰老要看这四个指标！

1、坐站能力

通过测试坐站能力能了解下肢肌肉能力如何，中老年人如果30秒内能坐站25次及以上，多半代表下肢骨骼和肌肉力量不错。

2、握力强弱

抓、拉、抬、拧等动作都能和握力相关，能反映出上肢的力量水平。如果60—64岁的男性握力低于27千克，女性低于18千克，还有65—69岁的男性握力低于25千克，女性低于17千克，那意味着运动功能较差。

3、步行速度

步行速度能反映老年人整体的健康状况，如果步速低于0.6米/秒，那意味着肌肉萎缩严重，衰老来临。

4、日常活动

如果做饭、穿衣、买菜、上厕所等日常活动出现问题，那证明衰老加剧了。

二、加速女性衰老的8大习惯，你中几个？

虽然人人都要面临衰老，但日常生活中有些不健康的习惯，却会加速女性的衰老，一定要趁早改掉！广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红提醒：这些习惯会加速衰老的发生，要尽量避免！

1.压力过大：长期处于高压状态会加速衰老的来临，让人更容易被衰老盯上。

2.不重视防晒：皮肤被紫外线经常照射，会出现色素沉着和皱纹，加速皮肤的老化，因此要注意防晒。

3.喜欢抽烟：研究发现香烟中的尼古丁等成分，会破坏皮肤胶原蛋白和血管，加速衰老的发生。

4.经常熬夜：晚上十点到半夜两点时，细胞代谢最旺盛，这个时候褪黑素分泌变多，能够抗氧化抗炎。但如果经常熬夜的话，褪黑素分泌的少，肌肤的代谢和再生能力也会受影响。

5.频繁染发烫发：爱美固然很好，但要避免频繁染发烫发，以免损伤头发，加速头发的老化速度。

6.过度减肥：一味节食减肥可能会导致体内脂肪不足，甚至导致卵巢早衰，加速衰老的发生。

7.久坐不动：经常坐着不动，血液流动慢，衰老的也更快，而适当运动，能促进代谢，增强免疫力。

8.重口味饮食：饮食上偏好重口味，很容易上火出现暗疮，还会加速皮肤的脱水，高糖分饮食则会导致皮肤老化、弹性尽失。

三、想要延缓衰老显年轻，建议做好这4点

浙江大学转化医学研究院教授闵军霞介绍：衰老主要受遗传先天因素和后天环境因素的影响，其中后天环境因素要占比75%—80%。

想要延缓衰老，建议要养成健康的生活习惯，做到下面几点！

1、多运动

英国伦敦大学的一项研究发现，定期骑行的人体脂、胆固醇水平未增长，免疫细胞数量和年轻人一样多，衰老的更慢。建议坚持运动，每周进行150分钟左右的有氧运动。

2、睡眠充足

经常熬夜睡眠不足，很容易加速衰老的发生，建议要规律作息，做好每天晚上十一点前入睡，，并保证睡够7小时。

3、充实生活

多去社交，让自己的生活充实起来，尝试新的事物和兴趣爱好，也能让心态和身体更年轻。

4、饮食多样性

饮食上尽量要保证营养均衡全面，每天尽量吃够12种食物，每个礼拜吃够25种食物。

很多人会看年龄来判断一个人老不老，其实并不是这样的，有的人老了依然身心很年轻，有的人明明很年轻，却有一种衰老的既视感。为了预防衰老，我们平常要远离一些加速衰老的习惯，保证健康的生活方式。

参考资料：

[1]《女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这 6 点，提前预防→》.科普中国.2024年01月27日

[2]《4个衰老的“指标”！如果一个没有，说明你还很年轻！》.健康时报.2024年05月01日

[3]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023年09月17日

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