端午节到了，又到了吃粽子的时候，如今的粽子品种多样，有甜的有咸的，粽叶的清香融入绵软的糯米，勾去了各位吃货的心。

粽子虽美味，但它的热量可不低，吃粽子可不要贪嘴哦！

健康吃粽子四个要点

1、趁热吃

糯米冷了后可能会有增加消化难度，且冷掉的肉、油脂、蛋黄消化能力差的人吃了可能会不适，不利于消化，特别是老人和小孩，应避免吃冷粽子。

2、代替主食

粽子属于主食，因此吃粽子后应减少米饭、面条等主食，以免摄入淀粉过多引起体重上升，还可能会因为吃过饱而消化不良。

3、一天不超过两个

糯米有饱感滞后的特性，一不小心就容易多吃，最好每天吃一个粽子，如果一个人吃尽量选小一些的粽子，同时可以搭配蔬菜、水果、茶水来解腻助消化。

4、午餐时段吃

午餐时间是肠胃消化能力最强的时间段，此时吃粽子更有利于粽子的消化，另外还可以当做早餐适量吃。不建议睡前两小时吃粽子，此时肠胃蠕动减慢，容易引起消化不良。

四类人要少吃粽子

1、糖尿病患者

用糯米做的粽子属于高GI食物，且有些粽子还含有高糖分的红枣、豆沙等，多吃容易导致血糖和尿糖迅速上升。

糖尿病患者建议单日食用量不超过50克，尽量选择五谷杂粮粽，同时减少其他主食摄入量。

2、老人和儿童

粽子中的糯米粘性大，而老人和儿童的肠胃功能相对较弱，过量食用容易导致消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻等问题。因此这两类人群应少吃。

3、胃、肠道不适者

糯米不易消化，熟后还会释放胶性物质，如果在胃中停留时间较长，就会刺激胃酸分泌，加重胃肠道问题。

4、心血管病患者

肉粽脂肪含量较多，如果三高人群吃多了，会增加血液粘稠度，影响血液循环，增加心脏负担。

端午佳节享受美食的同时，还要注意合理饮食，适当吃粽子，千万别满足了一时口腹之欲，让身体遭了罪。

最后，提前祝大家端午安康！

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