“我这一生如履薄冰”。

这是最近网上很火的一个梗，也是很多人心中的隐痛。

你是不是也有这样一些时刻，好像总是小心翼翼，紧张兮兮的。

打碎一个碗，怕挨说；

说错一句话，怕挨骂；

别人一个眼神，怕被讨厌；

多花几百块钱，怕被责骂。

这种感觉就像是一只隐形的手，紧紧握住我们的心，让我们在最亲密的关系中也难以呼吸。

至于那只手是谁的，好像也说不清楚。

而且越是在最亲近的人面前，我们越是紧张，越是恐惧。

甚至对方的一个小动作一个眼神，我们都会精神紧绷。

我们这一生，为什么会如此“如履薄冰”？

或许，紧绷只是你的保护色

小旭是我们闺蜜群中的“热场王”，有她在的地方绝对不会冷场。

但是她最近也有一些困扰，她感觉自己哪怕是在家中，在老公面前都有一种怕冷场的感觉。

比如吃饭的时候老公没说话，她就会觉得自己哪里做得不好，让老公不满意了。

老公要是随口说了一句“今天的米饭有点硬啊”，小旭都要解释半天，要么就是时间太匆忙，要么就是她以为老公喜欢吃硬的。

其实，对方可能仅仅是随口一说，但是她却总会有一种“怕”的感觉。

怕被责备，怕被嫌弃，怕被挑剔。

小旭的这种感受并不罕见，我们很多人在亲密关系中，在家庭生活中都会有一种莫名的紧绷感。

小旭说：我确实是那种害怕不被人喜欢的人，但是不知道为什么，在老公面前尤其如此。

我告诉她，因为那种感觉就是你的“壳”，是你自我保护的工具啊！

小旭从小生活在一个“快乐有罪”的家庭，妈妈总是闷闷不乐，还能轻而易举夺走全家的快乐。

有一次她们一家出去旅游，她在高铁上买了两份盒饭，就被妈妈骂了整个行程。

“20块一份的盒饭你也买！你有没有脑子！

我带了面包火腿的，你懂不懂赚钱有多难！”

这样的事情有太多太多次，有时候甚至就为了一块钱的事，妈妈能三天不理她。

妈妈在不满意之前的信号，就是脸拉得老长，一句话也不说，然后突然爆发，再开始喋喋不休地阴阳怪气。

所以小旭很怕那种冷场的感觉，在她的潜意识里，那就是情绪爆发前的平静。

很多时候，我们也是如此。

紧绷感，只不过是我们自我保护的工具，是我们长期形成的思维模式。

比如，一个在童年经常感受到被忽视或批评的人，可能在成年的亲密关系中变得极其敏感和多疑。

他们可能会对伴侣的每一个小动作过度解读，生怕自己再次被忽视或伤害。

这种从小形成的防御机制，虽然起初是为了保护自己免受伤害，但在成年后的亲密关系中，却常常起到了相反的作用。

它使我们在与最亲近的人相处时，反而无法放松和信任，总是在无意识中提防着可能出现的伤害。

亲密关系中

紧绷感会被放大

如果大街上一个陌生人给了我们一个意味深长的眼神，我们可能只会觉得隐隐有些不舒适。

可如果伴侣给了我们一个眼神，我们的精神可能会立刻紧绷，开启防御模式。

比如老板路过你工作台的时候，问你“那项工作完成的不好”，你可能觉得老板什么都不懂，心里骂两句就过去了。

但若是老公路过厨房的时候，嘟囔了一句“你的碗没洗干净”，你可能就会觉得很烦，脑子里瞬间浮现出一大堆反问句：

我哪里洗的不干净了？有本事你自己洗啊！

你懂什么叫干净不干净吗？你自己多邋遢你不知道啊！

这背后代表的，都是一种不松弛的感觉，是我们害怕被责备，害怕不被认可的紧绷感。

亲密关系就像一个放大镜，放大了我们爱的感知，也放大了我们的恐惧。

有一对夫妇，名叫陈薇和李然。

他们的故事就像是许多平凡夫妇的缩影，生动地描绘了亲密关系中紧绷感被放大的现象。

闺蜜陈薇是一位细心的女性，对家庭充满了热忱。

而老公李然，一个普通而又忙碌的职场人，总是忙于工作。

在他们的关系中，一种看似微不足道的事情常常导致紧张气氛的升级。

比如上个周末，陈薇花了整个下午准备晚餐，期待与李然共享一个温馨的夜晚。

然而，当李然因为加班晚回家时，陈薇的情绪开始变得紧绷。

这不仅仅是因为晚餐准备工作白费，更是因为陈薇在这个小事件中看到了她一直以来的不安：她感觉自己在李然的生活中并不重要。

当李然终于回到家时，他发现陈薇正在冷漠地坐在客厅里，晚餐早已凉透。

李然的一句无心的“对不起，今天工作太忙了”，在陈薇看来却像是在无视她的努力和期待。

陈薇的不满和失望爆发了出来，而李然也是一脸懵逼，他没能理解为什么一顿晚餐会引发这么大的情绪波动。

其实他们两个的紧绷感被放大的原因，并不仅仅是李然晚归这个小事本身。

更深层次的原因是，这个事件触发了陈薇对于被忽视和不被重视的深层恐惧。

亲密关系的本质，本身就会使得任何小问题都可能被放大。

在亲密关系中，我们对伴侣有着深刻的情感投入，这意味着他们的每一个行为和言语都会对我们产生巨大影响。

比如，小事如伴侣忘记做家务或是迟到，可能被解读为不尊重或不关心，从而激发出我们的不安和恐惧。

因为在亲密关系中，我们的情感更加敏感，所以即使是微小的矛盾也可能引发强烈的情感反应。

我们的伴侣对我们来说太重要了，他们的每一个小动作和每一句话，都可能成为触发我们内心深处恐惧的催化剂。

松弛感的前提

是安全感

在亲密关系中，松弛感的形成往往基于一种共同的、深层次的安全感。

我们所缺乏的松弛感，往往是来源于我们的恐惧与不安。

我有一位来访者赵刚，他说他总觉得妻子身上有一种莫名的负能量，他不敢靠近她，因为她总是在挑剔指责。

起初的时候，妻子对于用水这件事格外上心，一盆水要洗完脸之后涮拖布，涮拖布用过的水，要留着冲厕所。

如果哪个步骤做错了，就像触犯天条一样。

后来他好不容易学会了“用水规范”，妻子又对于他上厕所用几格纸，吃饭要有几张纸做出规定。

他很好奇，自己赚钱不少，妻子虽然全职在家，但是他工资全部上交，为什么会这样？

我问他，妻子是一结婚就这样吗？

他回想了半天，说她好像是自从开始做了全职妈妈之后，才变得这样斤斤计较。

听他说完，我突然很心疼那位妻子。

她给家人带来的紧绷感，是因为她心中失去了秩序，她怕自己变得不重要，怕自己在家里没有话语权，怕老公不把自己当回事。

那些小事背后，都是大大的感受。

而我们不敢松弛，也往往源于我们内心的不安。

松弛意味着随心所欲，同时也意味着失控。

当我们缺乏安全感的时候，松弛感真的是一种奢侈品。

就像赵刚的妻子，她明明内心充满了失控感，这时还要她放松一切，不从家人身上索取掌控感，那对她来说是多么残忍！

因为我们想要“抓紧”的东西太多，又怎么有勇气“放松”手里能攥紧的线？

这种感觉就像是在平静的湖面上行走，心中充满了不断扩散的涟漪，害怕任何一个小动作都可能导致整个湖面的波涛汹涌。

它让我们本应充满温暖和信任的亲密关系变得像是走钢丝，每一步都小心翼翼，生怕一个不慎就会跌入情感的深渊。

在这样的环境下，真正的放松和舒适几乎无法实现，因为心灵深处的安全感尚未建立，彼此之间的紧张和不安仍然横亘其间。

先做个松弛的自己

才能拥有松弛的关系

在亲密关系的旅程中，我们时常会在不经意间营造出一种紧绷感，就像在安静的湖面投下石子，引起涟漪。

要想在关系中找到那份难得的松弛和安宁，我们首先需要学会倾听自己内心的声音，理解紧绷的真正根源，然后逐步学会放松，以一种更平和的视角看待对方的行为。

第一、找到紧绷的根源。

花时间静静地坐下，回顾那些让你感到紧张的瞬间。

是对方的某个行为，还是某句话触动了你的某个敏感点？

这些紧绷感可能来源于你早期的经历，或是你对关系的深层担忧，理解这些根源能帮助你更清晰地看待自己的情绪。

第二、身体放松练习。

紧绷不仅存在于心理层面，也反映在我们的身体上。

通过深呼吸、瑜伽或轻松散步等活动，帮助身体放松。

当身体放松下来，心理上的紧张感也会相应减轻，这是一种由内而外的放松过程。

第三、不过度解读伴侣的表情和动作。

在关系中，我们往往会不自觉地解读伴侣的每一个小动作。

试着从一个更客观的角度看待这些行为，不要立即做出情感上的反应。

记住，不是每个沉默都隐藏着不满，不是每个急促的回应都意味着冷漠。

在这个过程中，我们学会了如何在爱中保持平和，如何在关系的舞台上更加从容地舞蹈。

如果你想要更深入的提升自己的内在力量与经营亲密关系的能力，还可以进行更专业的课程学习。

这个由德芬老师亲自编排、授课的亲密关系公益体验课分享给你，里面的内容是德芬老师对亲密关系几十年的观察与总结，一定会对你有所帮助，让你成长。

那些如履薄冰的感受，只不过我们心里有一个钢丝线。

实际上，脚下一直是康庄大道，而不仅仅是一根线。

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策划丨花花

编辑丨一帆