立夏是夏季的第一个节气，意味着夏季拉开序幕。明代医家汪绮石在《理虚元鉴》写道“夏防暑热，又防因暑取凉，而致感寒;长夏防湿”，说明了中医在夏季养生观里最基本原则：防暑、防寒和防湿。

“立夏标志着自然万物由‘生’到‘长’的一个转折。”首都医科大学附属北京中医医院内分泌科副主任医师李景认为，立夏之后，天地之气相交，气温开始升高，湿热之气渐盛，人体的阳气也逐渐旺盛，新陈代谢开始增强，毛孔开泄易感受邪气，因此需重点防范几类疾病。

1.防皮肤病

湿热天气有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加上夏天人容易出汗，皮肤潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤。李景说，立夏后易发皮肤疾病，如痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等。可通过勤洗澡、勤换洗衣物等保持皮肤清洁干爽，避免到蚊虫多的地方，还可佩戴芳香化湿的香囊，并适量服用药膳、代茶饮等，以达到祛湿清热的功效。

2.防胃肠病

入夏后人体本身会随天气影响，出现困倦乏力，胃口不佳的情况。此时如果暴饮暴食、食用不洁食物或过量食用冰品、海鲜等，容易发生泄泻。很多老人、儿童以及消化功能不良者就往往在夏季出现腹部疼痛、胃炎等情况。若有吐泻不止甚至乏力、脱水、意识不清等表现，需要尽快就医。三餐清淡有节制、减少寒凉食物摄入、适量喝姜汤等可更好避免泄泻发生。

3.防热伤风

夏天感冒俗称“热伤风”，病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状;病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体倦怠无力、口干、小便黄赤等症状。对于热伤风，病情较轻时适当服些感冒药，一般两三日即可痊愈。对于较重的暑热感冒可用中药治疗。

4.夏季养生原则

(1)起居中医认为“汗为心液”，“过汗”易伤阳。李景介绍，心主神明，夏日养生宜保持心神安宁平和，培养偏安静的兴趣爱好，避免动怒。夏季到来后，晚睡时间不宜超过23时，建议午间休息半小时以养心阳，忌熬夜伤神，防心火上炎。

气温攀升，年轻人往往会更换简短衣物。建议着装一定要护住肚脐、后背，避免着凉导致胃肠不适等症。老年人则往往阳虚畏寒，很多老年人立夏后仍穿着棉服、马甲。建议老年人适当减少衣物，避免穿衣过多、出汗过量导致外感风寒。

(2)饮食夏季要慎食冰激凌、海鲜等寒凉食品，少吃肉类等滋腻碍胃的食物，以免引起脾胃不适。饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜，不要吃隔夜饭。可适当多食用薏米、茯苓、白术、砂仁、豆蔻、干姜、藿香等有温阳、健脾、祛湿作用的食物。

图源卡乐图片。摄影/宁颖

许多地方还有饮茶的习俗，常用的材料除了传统茶叶外，还有西洋参、菊花、薄荷、金银花、荷叶等，常饮这些茶可清心火、除烦躁、养心神。

(3)运动立夏过后，天气渐趋炎热，但也不应长时间待在阴凉环境，应适度进行户外活动，让身体适当出汗。老年人可以选择日出后的清晨或傍晚等相对凉爽的时段散步、慢跑，也可以打太极拳、练八段锦。身体微微出汗最佳，出汗后要及时补充温开水。不过，运动不宜过量，大汗淋漓会耗伤心阳心血，可能诱发或加重心脏疾病。

来源：透视社综合新华社、北京日报、浙江日报·潮新闻、红网报道责编/制作：李煦、廖明娟(实习)

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